运动有助于改善入睡困难，常见的有瑜伽、慢跑、太极拳、游泳等运动方式，能从多方面调节身体状态，促进睡眠。
1. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。比如下犬式，能拉伸全身肌肉，尤其是腿部和背部肌肉，缓解肌肉紧张，减轻身体的疲劳感。树式可以增强身体的平衡感和专注力，让人的身心得到放松。而腹式呼吸法，能调节呼吸频率，使呼吸变得深沉而缓慢，刺激副交感神经，降低身体的应激水平，帮助人们从紧张的状态中解脱出来，进而更容易进入睡眠状态。
2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动。在慢跑过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，它能改善人的情绪，缓解焦虑和抑郁等不良情绪，而这些不良情绪往往是导致入睡困难的重要因素。同时，慢跑还能提高心肺功能，促进血液循环，让身体在运动后得到充分的氧气供应，使身体各器官的功能更加协调，为良好的睡眠奠定基础。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的统一。练习太极拳时，需要集中注意力，排除杂念，这有助于调节大脑神经，使大脑从兴奋状态逐渐过渡到平静状态。而且太极拳的动作能够活动全身关节和肌肉，促进气血运行，增强身体的柔韧性和协调性，改善身体的整体健康状况，从而对睡眠产生积极的影响。
4. 游泳：游泳对全身肌肉都有锻炼作用。在水中，身体受到水的浮力支撑，关节承受的压力较小，适合不同年龄段和身体状况的人。游泳时，身体需要不断地调整呼吸，这对呼吸功能是一种很好的锻炼。同时，游泳消耗的能量较多，能让身体产生适度的疲劳感，这种疲劳感会促使身体渴望休息，从而帮助人们更快地入睡，并且提高睡眠质量。
5. 运动注意事项：无论选择哪种运动，都要注意运动的时间和强度。一般建议在睡前3 - 4小时进行运动，避免在临近睡觉时间运动导致身体过于兴奋而难以入睡。运动强度要适中，以运动后身体微微出汗、感觉轻松为宜，过度运动可能会适得其反，加重身体负担，影响睡眠。
瑜伽、慢跑、太极拳和游泳这4种运动，通过不同的方式调节身体和心理状态，对改善入睡困难有积极的作用。适当进行这些运动，能让身体更加健康，睡眠质量得到提升。但如果入睡困难问题较为严重，持续时间较长，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。