职场人摆脱神经官能症可采用心理调节、生活方式调整、药物治疗等方法。心理调节能改善认知和情绪，生活方式调整有助于增强身体素质，药物治疗可缓解症状。
1. 心理调节：
认知行为疗法：帮助职场人识别和改变负面思维模式与行为习惯，通过与专业心理咨询师交流，认识到自身不合理的认知，如过度担忧工作表现等，并逐步调整。
放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可在感到紧张时进行，缓慢吸气再缓慢呼气，能有效缓解紧张情绪；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉，减轻身体的紧张感。
心理支持：与家人、朋友分享工作中的压力和感受，获得情感上的支持和理解。也可参加职场心理支持小组，与有类似经历的人交流，互相鼓励。
情绪管理：学会识别自己的情绪，当出现焦虑、抑郁等情绪时，采用适当的方式宣泄，如写日记、绘画等。
积极心态培养：关注工作中的积极方面，学会自我肯定，设定合理的工作目标，避免过度追求完美。
2. 生活方式调整：
规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠，有利于神经系统的恢复和调整。
合理饮食：增加富含维生素B、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等，有助于稳定情绪。减少咖啡因和酒精的摄入，避免刺激神经系统。
适度运动：每周进行至少三次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。
兴趣爱好培养：工作之余培养自己的兴趣爱好，如阅读、摄影、瑜伽等，转移注意力，缓解工作压力。
社交活动参与：积极参加社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容，增强人际交往能力。
3. 药物治疗：
抗焦虑药物：如丁螺环酮、坦度螺酮等，可缓解焦虑症状，减轻神经官能症患者的紧张、不安情绪。
抗抑郁药物：如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，对于伴有抑郁情绪的神经官能症患者有较好的治疗效果。
调节植物神经功能药物：如谷维素、维生素B1等，可调节植物神经系统的功能，改善神经官能症患者的躯体症状。使用药物治疗时，必须遵医嘱。
职场人摆脱神经官能症需要综合运用心理调节、生活方式调整和药物治疗等方法。心理调节能从根本上改善认知和情绪，生活方式调整有助于增强身体的抗压能力，药物治疗可在必要时缓解症状。通过这些方法的综合应用，职场人有望摆脱神经官能症的困扰，恢复身心健康。若症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。