跟骨骨折后的有效康复涉及复位固定、物理治疗、药物辅助、康复训练、饮食调理等。
1. 复位固定：跟骨骨折后，首先要进行准确的复位和有效的固定。对于无明显移位的骨折，可采用石膏或支具固定；而对于移位明显的骨折，则可能需要手术切开复位，并使用钢板、螺钉等进行内固定。正确的复位和固定是骨折愈合的基础，能为后续康复创造良好条件。
2. 物理治疗：在骨折恢复的不同阶段，可采用多种物理治疗方法。早期可进行冰敷，以减轻肿胀和疼痛；后期则可选择热敷、红外线照射、超声波治疗等，促进局部血液循环，加快骨折愈合，缓解肌肉紧张。物理治疗需在专业医生指导下进行，根据骨折愈合情况调整治疗方案。
3. 药物辅助：药物在跟骨骨折康复中也起着重要作用。可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，缓解疼痛和炎症；同时，补充钙剂、维生素D等，有助于促进骨折愈合。此外，一些活血化瘀的中药，如三七、丹参、红花等，也可在医生指导下使用，改善局部血液循环。但所有药物使用都应遵医嘱。
4. 康复训练：康复训练是跟骨骨折康复的关键环节。早期可进行脚趾的屈伸活动、腿部肌肉的等长收缩训练，以防止肌肉萎缩；随着骨折愈合，逐渐增加踝关节的屈伸、内外翻活动，以及站立、行走训练。康复训练应循序渐进，避免过度活动导致骨折移位或影响愈合。
5. 饮食调理：合理的饮食对于跟骨骨折康复至关重要。应保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、虾皮等；同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。饮食应均衡，避免辛辣、油腻、刺激性食物。
跟骨骨折后的康复是一个综合的过程，需要复位固定、物理治疗、药物辅助、康复训练和饮食调理等多方面的配合。患者应积极配合医生的治疗方案，严格按照康复计划进行训练，以促进骨折的顺利愈合，恢复足部的正常功能。如果在康复过程中出现异常情况，应及时就医。