对肾脏有益的5种食物分别是黑芝麻、山药、黑豆、核桃、蓝莓等。
1. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能够保护肾脏细胞免受自由基的损伤，维持肾脏细胞的正常代谢和功能。不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减少肾脏血管内脂肪的沉积，改善肾脏的血液循环，对肾脏起到一定的保护作用。此外，黑芝麻在中医理论中被认为具有补肝肾的功效，可辅助调理肾脏的阴阳平衡。
2. 山药：山药含有多种微量元素和黏液蛋白。黏液蛋白可以在肾脏表面形成一层保护膜，减少外界物质对肾脏的刺激和损伤。同时，山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，能够增强肾脏的功能，促进肾脏对营养物质的吸收和利用，提高肾脏的代谢能力。对于肾虚引起的腰膝酸软、尿频等症状也有一定的缓解作用。
3. 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养物质。其蛋白质含量高且质量优，能够为肾脏提供必要的营养支持，维持肾脏的正常结构和功能。黑豆中的维生素B族参与体内的新陈代谢过程，有助于提高肾脏的解毒和排泄功能。此外，黑豆在传统医学中被视为补肾佳品，常食用可增强肾脏的活力。
4. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质。不饱和脂肪酸能够降低胆固醇水平，减少肾脏血管的堵塞风险，保证肾脏的血液供应。蛋白质是肾脏细胞修复和再生的重要原料。同时，核桃具有补肾固精的作用，对于改善肾功能、缓解肾虚症状有一定的帮助。
5. 蓝莓：蓝莓富含花青素等抗氧化物质。花青素具有强大的抗氧化和抗炎特性，能够清除肾脏内的自由基，减轻肾脏的氧化应激反应，保护肾脏组织免受炎症和损伤。蓝莓中的其他营养成分还可以促进肾脏的血液循环，增强肾脏的排泄功能，有助于维持肾脏的健康。
以上5种食物，黑芝麻、山药、黑豆、核桃和蓝莓，都从不同方面对肾脏起到保护作用。在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，有助于维持肾脏的正常功能和健康。但食物对肾脏的保护作用是有限的，若肾脏出现疾病，应及时到正规医院肾内科就诊，遵循医生的建议进行治疗。