坐月子期间提升妈妈免疫力的秘诀包括摄入富含蛋白质的食物、补充维生素、增加铁元素摄入、食用富含益生菌的食物、保证水分充足等。
1. 摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和免疫系统的重要组成部分。产后妈妈可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。例如，鸡肉富含优质蛋白质，容易被人体吸收，有助于产后身体恢复和提高免疫力；鱼肉中的蛋白质含量丰富，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对妈妈的心血管健康有益；豆类如黄豆、黑豆等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的异黄酮等生物活性物质。
2. 补充维生素：维生素对于维持身体正常的生理功能和免疫系统的正常运作至关重要。新鲜的蔬菜和水果是维生素的重要来源。比如，橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，能增强免疫力；胡萝卜含有丰富的维生素A，对眼睛和皮肤健康有益；菠菜中含有多种维生素和矿物质，有助于提高身体的抵抗力。
3. 增加铁元素摄入：分娩过程中会有一定量的失血，产后妈妈容易出现缺铁性贫血，而贫血会导致免疫力下降。因此，要多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、黑木耳等。动物肝脏是铁的优质来源，吸收率较高；红枣具有补中益气、养血安神的作用；黑木耳富含铁元素和膳食纤维，能促进肠道蠕动。
4. 食用富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群，增强肠道免疫力。酸奶是常见的富含益生菌的食物，它可以改善肠道功能，促进消化吸收，预防便秘等问题。此外，发酵豆制品如豆豉、纳豆等也含有益生菌，对肠道健康有益。
5. 保证水分充足：产后妈妈需要补充足够的水分，以促进乳汁分泌和身体新陈代谢。除了多喝水外，还可以多喝一些汤类，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。这些汤类不仅营养丰富，还能增加水分摄入，有助于提高免疫力。
6. 合理搭配食物：在坐月子期间，要注意食物的合理搭配，做到荤素搭配、粗细搭配。主食可以选择一些粗粮，如糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康。同时，要避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。
7. 遵循少食多餐原则：产后妈妈的肠胃功能相对较弱，一次进食过多可能会引起消化不良。因此，建议采用少食多餐的方式，每天可以吃5 - 6餐，这样既能保证营养的摄入，又能减轻肠胃负担。
坐月子期间，通过合理的饮食安排，摄入富含蛋白质、维生素、铁元素等营养物质，食用富含益生菌的食物，保证水分充足，合理搭配食物并遵循少食多餐的原则，有助于提升妈妈的免疫力，促进身体恢复。但每个人的身体状况不同，在饮食方面还需根据自身情况进行适当调整。