上班没精神可通过饮食、运动、睡眠、药物及调节内分泌等方式提高代谢来改善，如摄入富含蛋白质食物、进行有氧运动、保证充足睡眠、使用甲状腺素片等药物、调节激素水平等。
1. 饮食调整：摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质消化吸收过程中会消耗更多能量，有助于提高基础代谢率。同时，适当增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，可促进肠道蠕动，加快新陈代谢。此外，多喝水也很重要，水参与人体的各种代谢反应，充足的水分能保证代谢的正常进行。
2. 运动锻炼：有氧运动是提高代谢的有效方式，如跑步、游泳、骑自行车等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，能增强心肺功能，提高身体的代谢能力。力量训练也不可忽视，通过举哑铃、做俯卧撑等方式增加肌肉量，肌肉在静息状态下也会消耗能量，从而提高基础代谢。日常还应减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，如散步几分钟、伸展四肢等。
3. 睡眠管理：保证充足且高质量的睡眠对提高代谢至关重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，激素分泌也会恢复正常。建议每天保持7 - 8小时的睡眠时间，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。
4. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物来提高代谢。如甲状腺素片，能补充甲状腺激素，促进新陈代谢；复合维生素B片，参与人体的能量代谢过程；辅酶Q10，有助于细胞的能量代谢。但使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。
5. 内分泌调节：内分泌失调会影响代谢，可通过调节激素水平来提高代谢。例如，女性在生理期要注意保暖和休息，避免内分泌紊乱。对于患有内分泌疾病的人群，如甲状腺功能减退症患者，应积极治疗原发病，以恢复正常的代谢水平。
6. 情绪调节：长期处于紧张、焦虑、压力大的情绪状态会影响代谢。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，保持心情舒畅，有利于维持正常的代谢功能。
上班没精神通过提高代谢来改善是可行的。可从饮食、运动、睡眠、药物及内分泌等多方面入手，采取综合措施。但在使用药物时一定要遵医嘱，若情况持续不改善或伴有其他不适症状，建议到正规医院就诊，以明确原因并进行针对性治疗。