孩子紧张时，家长可通过沟通交流、营造环境、鼓励支持、放松训练、榜样示范等方式来应对。
1. 沟通交流：与孩子进行深入的沟通，让孩子表达出内心的感受和担忧。了解孩子紧张的原因，比如是因为考试、比赛，还是与同学相处等问题。在交流过程中，认真倾听孩子的想法，给予充分的关注和理解，让孩子感受到被尊重。
2. 营造环境：为孩子营造一个轻松、和谐的家庭环境。避免在家庭中出现过度紧张、压抑的氛围，减少争吵和冲突。可以通过一些家庭活动，如一起看电影、做游戏等，让孩子在愉悦的氛围中放松身心，缓解紧张情绪。
3. 鼓励支持：给予孩子充分的鼓励和支持，让孩子相信自己的能力。当孩子面临挑战时，告诉孩子无论结果如何，只要尽力就好。可以列举孩子过去成功的经历，增强孩子的自信心。比如孩子曾经在某项比赛中取得过好成绩，就提醒孩子他有应对困难的能力。
4. 放松训练：教孩子一些放松的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以让孩子在紧张时快速平静下来，具体做法是让孩子慢慢地吸气，然后再缓缓地呼气。冥想则可以帮助孩子集中注意力，排除杂念。渐进性肌肉松弛是让孩子先紧绷身体的各个部位，然后再逐渐放松，感受紧张与放松的区别。
5. 榜样示范：家长要以身作则，在面对压力和紧张情况时，保持冷静和乐观的态度。孩子会模仿家长的行为和情绪反应，如果家长能够从容应对，孩子也会受到积极的影响。例如，家长在工作中遇到困难时，不要抱怨和焦虑，而是积极寻找解决办法。
6. 合理规划：帮助孩子合理规划时间和任务，避免过度劳累和压力过大。制定合理的学习和生活计划，让孩子有足够的休息和娱乐时间。比如，在孩子学习一段时间后，安排适当的休息时间，让孩子做一些自己喜欢的事情。
7. 社交活动：鼓励孩子多参加社交活动，提高孩子的社交能力和适应能力。在社交过程中，孩子可以学会与他人沟通、合作，增强自信心。可以让孩子参加一些兴趣小组、社团活动等。
孩子紧张是常见的现象，家长需要采取多种有效的应对策略。通过沟通交流、营造环境、鼓励支持、放松训练、榜样示范等方法，帮助孩子缓解紧张情绪，增强心理素质。同时，家长要关注孩子的情绪变化，及时调整教育方式，让孩子健康快乐地成长。