乳房自检可通过视诊、触诊等方式进行，主要包括观察外观、触摸乳房、检查乳头、感受腋窝淋巴结以及记录检查情况等方面。
1. 观察外观：站在镜子前，保持双肩自然下垂，仔细观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无明显的增大或缩小。同时，查看乳房皮肤有无红肿、皮疹、凹陷、橘皮样改变等异常情况，还要注意乳头是否有回缩、凹陷、溢液等现象。
2. 触摸乳房：将手指并拢，用指腹轻柔地触摸乳房。从乳房的外上象限开始，按照顺时针或逆时针的顺序，依次检查外下象限、内下象限、内上象限，最后检查乳头乳晕区域。触摸时要注意力度适中，感受乳房内是否有肿块、结节或增厚的区域。
3. 检查乳头：用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有液体流出。如果有溢液，要注意溢液的颜色、质地和量。清亮或淡黄色的溢液可能是生理性的，但血性、脓性或其他异常颜色的溢液则需要引起重视。
4. 感受腋窝淋巴结：抬起一侧手臂，用另一侧手的手指轻轻触摸腋窝区域，感受是否有肿大的淋巴结。正常情况下，腋窝淋巴结较小，质地柔软，不易触及。如果发现有肿大、坚硬或疼痛的淋巴结，应及时就医。
5. 记录检查情况：每次自检后，最好记录下检查的时间、结果以及自己的感受。如果发现任何异常情况，如肿块、疼痛、溢液等，要详细记录其大小、位置、质地等信息，并及时就医进行进一步的检查和诊断。
6. 定期自检：建议每月进行一次乳房自检，时间最好选择在月经结束后的7 - 10天，此时乳房相对松软，更容易发现异常。对于已经绝经的女性，可以选择固定的一天进行自检。
7. 正确姿势：在进行触诊时，可以采取站立位或仰卧位。站立位时，双脚分开与肩同宽，身体保持正直；仰卧位时，可以在肩部下方垫一个小枕头，使乳房平铺在胸壁上，便于检查。
乳房自检是一种简单、有效的自我保健方法，可以帮助女性及时发现乳房的异常情况，做到早发现、早诊断、早治疗。通过定期进行视诊、触诊，检查乳头、腋窝淋巴结，并记录检查情况等步骤，能够为乳房健康加上一把“安全锁”。但需要注意的是，乳房自检不能替代专业的医学检查，建议每年定期到正规医院进行乳腺超声、钼靶等检查，以确保乳房健康。