压力大导致脖子后面骨头突出，可通过改善姿势、进行颈部锻炼、物理治疗、药物治疗、调整生活习惯等方式调节。
1. 改善姿势：长期不良姿势会加重颈部负担，使脖子后面骨头突出情况恶化。应保持正确的坐姿和站姿，坐着时背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平视前方，避免弯腰驼背或低头看手机、电脑。站立时双脚与肩同宽，挺胸收腹，头部保持正直。睡觉时选择合适的枕头，高度以能维持颈椎正常生理曲度为宜，避免枕头过高或过低。
2. 进行颈部锻炼：适当的颈部锻炼可增强颈部肌肉力量，稳定颈椎，缓解骨头突出症状。常见的锻炼方法有颈部伸展运动，缓慢将头部向后仰，再向前低头，重复多次；颈部旋转运动，将头部缓慢向左右两侧旋转；耸肩运动，双肩缓慢上耸，再放松下沉。还可进行游泳、放风筝等运动，对颈部健康有益。
3. 物理治疗：物理治疗能促进颈部血液循环，减轻肌肉紧张。热敷可使用热毛巾或热水袋敷在脖子后面，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩需由专业人员操作，通过按摩颈部肌肉，缓解肌肉痉挛。此外，牵引治疗可拉开椎间隙，减轻对神经和血管的压迫，但需在医生指导下进行。
4. 药物治疗：若脖子后面骨头突出伴有疼痛、炎症等症状，可使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张。还可使用一些活血化瘀的中成药物，如活血止痛胶囊、舒筋活血片等，但均需遵医嘱使用。
5. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于身体恢复。减少压力，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式放松身心，避免长期处于高压状态。注意颈部保暖，避免受寒，寒冷会使颈部肌肉收缩，加重症状。
压力大导致脖子后面骨头突出，可综合运用改善姿势、颈部锻炼、物理治疗、药物治疗和调整生活习惯等方法进行调节。在调节过程中，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，以便明确诊断，采取更有效的治疗措施。