肚子有气老放屁可能由消化不良、肠道菌群失调等原因引起，有三种运动可有效改善这一状况，分别是仰卧起坐、瑜伽、散步。这些运动能促进肠胃蠕动，增强消化功能，减少气体积聚。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。在做仰卧起坐的过程中，腹部肌肉会有规律地收缩和舒张，这种运动方式可以直接对肠道产生挤压和按摩的作用。肠道在受到外力刺激后，蠕动会加快，从而促进肠道内气体的排出。同时，加强腹部肌肉力量也有助于维持肠道的正常位置和功能，改善消化。长期坚持做仰卧起坐，还能提高身体的代谢水平，增强整体的消化功能，减少因消化不良导致的肚子有气现象。
2. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部的体式，比如船式、扭转式等。船式要求身体像船一样抬起，这能强烈刺激腹部肌肉，促进腹部血液循环，为肠道提供充足的氧气和营养物质，有助于肠道正常运作。扭转式则可以对肠道进行扭转和拉伸，帮助肠道清理积聚的气体，调整肠道的节律。此外，瑜伽注重呼吸的调节，通过深呼吸可以使横膈膜上下移动，进一步按摩腹部内脏器官，促进消化和气体排出。而且练习瑜伽能帮助放松身心，缓解精神压力，因为精神紧张也可能影响肠胃功能，导致肚子有气。
3. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步时，身体处于一种较为放松的状态，步伐的移动会带动身体的晃动，这种轻微的晃动会对腹部产生轻柔的震荡，促进肠道蠕动。散步还能增强身体的新陈代谢，提高身体的活力，有助于改善消化功能。饭后适当散步，可以帮助食物更快地通过肠道，减少食物在肠道内发酵产生气体的机会。同时，散步能促进血液循环，为肠道提供良好的生理环境，维持肠道的健康。
4. 运动频率：为了达到较好的效果，建议每周进行至少三次相关运动。对于仰卧起坐，每次可以进行3 - 4组，每组10 - 15个；瑜伽练习每次可以持续30 - 60分钟；散步则每次可以进行30分钟以上。
5. 运动注意事项：在进行这些运动时，要注意运动强度要循序渐进，避免一开始就过度运动导致身体不适。饭后不宜立即进行剧烈运动，如仰卧起坐，最好在饭后1 - 2小时后进行。运动过程中如果出现腹痛等不适症状，应立即停止运动，必要时及时就医。
肚子有气老放屁虽然不是严重的疾病，但会给生活带来一些尴尬。通过坚持进行仰卧起坐、瑜伽、散步这三种运动，能够有效促进肠胃蠕动，改善消化功能，减少肠道内气体的积聚，从而告别这一尴尬状况。不过，如果症状持续不缓解或者伴有其他异常症状，如腹痛、腹泻、便血等，应及时到正规医院的消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。