得了腮腺炎，饮食上需注意选择易消化食物、保证营养均衡、避免刺激性食物、控制食物温度、增加水分摄入；运动方面要注意休息、避免剧烈运动、根据恢复情况适度运动、运动时做好防护、运动后补充营养。
1. 饮食选择易消化食物：腮腺炎患者腮腺肿大，咀嚼和吞咽可能会有困难，应选择米粥、面条、馄饨等易消化食物，减轻咀嚼负担，利于消化吸收。
2. 饮食保证营养均衡：为增强身体抵抗力，促进恢复，要保证摄入充足蛋白质、维生素和矿物质。可多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含蛋白质食物，以及新鲜蔬菜水果，补充维生素。
3. 饮食避免刺激性食物：辛辣、酸性、过甜等刺激性食物会刺激腮腺分泌，加重疼痛和肿胀。如辣椒、柠檬、糖果等应避免食用。
4. 饮食控制食物温度：过冷或过热食物会刺激腮腺，引起不适。食物温度应适中，避免食用冰淇淋、热汤等。
5. 饮食增加水分摄入：多喝水有助于促进新陈代谢，排出体内毒素，缓解症状。可多喝温开水、鲜榨果汁等。
6. 运动注意休息：患病期间身体较为虚弱，需要充足休息来恢复体力。应保证每天有足够睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
7. 运动避免剧烈运动：剧烈运动会消耗大量体力，影响身体恢复，还可能导致病情加重。如跑步、打篮球等应避免。
8. 运动根据恢复情况适度运动：待病情好转后，可逐渐增加运动量。开始可选择散步、太极拳等轻度运动，随着身体恢复，再逐渐增加运动强度和时间。
9. 运动时做好防护：运动时要注意保暖，避免着凉。同时，要避免前往人员密集场所，防止交叉感染。
10. 运动后补充营养：运动后身体消耗较大，需要及时补充营养。可适当增加蛋白质和维生素摄入，帮助身体恢复。
得了腮腺炎，饮食和运动方面都有诸多注意事项。合理饮食能为身体提供必要营养，促进恢复；科学运动可增强体质，但要根据病情和身体状况适度进行。患者需严格遵循这些注意事项，以利于病情尽快好转。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。