老年肩部疾病较为常见，如肩周炎、肩袖损伤等，通过适当的肩部拉伸动作可起到一定的预防作用。常见的4个肩部拉伸动作有交叉手臂拉伸、毛巾拉伸、门框拉伸、墙壁滑动拉伸等。
1. 交叉手臂拉伸：站立或坐姿保持身体挺直，将右手伸直并横过胸前，然后用左手将右手往身体方向轻轻拉动，感受右肩的拉伸感，保持这个姿势15 - 30秒，然后换另一侧重复。此动作可以拉伸肩部外侧的肌肉，增加肩部的活动范围，缓解肩部肌肉的紧张。
2. 毛巾拉伸：准备一条毛巾，双手各持毛巾一端，将毛巾放在身后，一只手在上，一只手在下。上方的手慢慢向上拉毛巾，下方的手则保持稳定，感受肩部和背部的拉伸，持续15 - 30秒后换另一侧。这个动作有助于拉伸肩部后方的肌肉，改善肩部的柔韧性，预防肩部因长期不活动而导致的粘连。
3. 门框拉伸：站在门框中间，双手抬起，小臂与地面平行，双手撑在门框两侧。身体缓慢向前移动，直到感觉到肩部前方有明显的拉伸感，保持15 - 30秒。门框拉伸可以有效拉伸肩部前方的肌肉，对于经常低头、伏案的老年人来说，能很好地缓解肩部前方肌肉的紧张。
4. 墙壁滑动拉伸：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，将患侧手臂伸直，手掌贴在墙壁上。缓慢向上滑动手臂，直到感觉肩部有拉伸感，然后保持15 - 30秒，再慢慢放下手臂。重复这个动作多次。此动作可以增强肩部肌肉的力量，同时提高肩部的灵活性，对预防肩部疾病有重要作用。
5. 注意事项：在进行这些拉伸动作时，要注意动作的幅度和力度，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。如果在拉伸过程中出现疼痛或不适，应立即停止动作。建议老年人在进行肩部拉伸前，先进行适当的热身活动，如慢走、转动肩部等，以减少受伤的风险。同时，拉伸动作应长期坚持，才能取得较好的预防效果。
通过以上4个肩部拉伸动作，老年人可以在一定程度上预防肩部疾病的发生。这些动作简单易行，且不需要借助复杂的器械，适合在日常生活中随时进行。但需要注意的是，肩部拉伸只是预防措施之一，如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时前往正规医院就诊，以便明确诊断并进行相应的治疗。