膝关节疼的康复方法有物理治疗、运动康复、药物治疗、辅助器具使用、中医治疗等。
1. 物理治疗：物理治疗是缓解膝关节疼的常用方法。热敷可促进膝关节局部血液循环，减轻疼痛和炎症，如使用热毛巾或热水袋敷在膝关节处。按摩也能起到放松肌肉、改善关节活动度的作用，可由专业人员进行膝关节周围肌肉的按摩。此外，超短波、红外线等物理因子治疗，能深入组织，缓解疼痛和消肿。
2. 运动康复：适当的运动有助于增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。比如直腿抬高练习，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持一段时间后放下，重复进行，可锻炼股四头肌。还有靠墙静蹲，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至膝关节呈一定角度，坚持一段时间，能增强膝关节周围肌肉耐力。游泳也是一种很好的运动方式，水的浮力可减轻膝关节的负担，同时锻炼全身肌肉。
3. 药物治疗：药物在膝关节疼的康复中起着重要作用。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可促进软骨的修复和再生。此外，外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于膝关节局部，也能缓解疼痛。需注意，使用药物应遵医嘱。
4. 辅助器具使用：使用辅助器具可减轻膝关节的压力。如膝关节支具，能为膝关节提供支撑和稳定，限制关节的异常活动。拐杖也是常用的辅助工具，在行走时可分担部分身体重量，减少膝关节的受力。对于肥胖者，减轻体重也相当于减轻了膝关节的负担，可借助体重秤等工具监测体重变化。
5. 中医治疗：中医在膝关节疼的康复方面有独特的优势。针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，缓解疼痛。常用的穴位有足三里、血海、阳陵泉等。推拿按摩可调整膝关节的关节结构，改善关节功能。中药熏蒸也是一种有效的方法，利用中药蒸汽的温热和药力，渗透到膝关节，起到温通经络、散寒止痛的作用。
膝关节疼的康复需要综合运用多种方法。物理治疗、运动康复、药物治疗、辅助器具使用和中医治疗等相互配合，能更好地缓解膝关节疼痛，提高关节功能。在康复过程中，应根据自身情况选择合适的方法，并在专业人员的指导下进行。如果膝关节疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。