解决胳膊粗经络不通可采用按摩推拿、针灸疗法、运动锻炼、中药调理等方法。这些方法能促进胳膊经络畅通，改善胳膊粗的状况。
1. 按摩推拿：按摩推拿是一种常见且有效的方法。通过专业的手法刺激胳膊上的经络和穴位，如手三里、曲池、尺泽等穴位。按摩时，可先在胳膊上涂抹适量的按摩油，以减少摩擦。然后用拇指或手掌对穴位进行点按、揉拨，力度以感觉酸胀为宜，每个穴位按摩3 - 5分钟。接着进行整体的推拿，从肩部向手腕方向推，促进气血的流通，每次按摩时间约20 - 30分钟，每周可进行3 - 4次。按摩推拿能直接作用于经络，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而达到疏通经络、减轻胳膊粗的效果。
2. 针灸疗法：针灸是中医传统的治疗手段。针灸师会根据患者胳膊经络不通的具体情况，选择合适的穴位进行针刺。常用的穴位有肩髃、臂臑、手五里等。针刺时，通过刺激穴位，调节经络气血的运行。一般每周进行2 - 3次针灸治疗，一个疗程约10 - 15次。针灸治疗需要由专业的针灸医生操作，以确保安全和有效性。在针灸过程中，患者可能会有轻微的酸胀感，这是正常的得气反应。针灸可以激发经气活动，调整脏腑功能，对胳膊经络不通有较好的治疗作用。
3. 运动锻炼：适当的运动锻炼对于解决胳膊粗经络不通非常重要。如手臂伸展运动，站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左右两侧伸展，感受胳膊的拉伸，每次伸展保持15 - 20秒，重复10 - 15次。还有哑铃运动，选择合适重量的哑铃，进行手臂的弯举、侧平举等动作，每个动作进行3组，每组10 - 12次。运动能增强胳膊肌肉的力量，促进血液循环，使经络更加通畅。长期坚持运动锻炼，不仅可以疏通经络，还能帮助塑造胳膊的线条，减少脂肪堆积。
4. 中药调理：中药调理可根据个体体质和病情进行配方。一些具有活血化瘀、通络止痛作用的中药常被使用，如当归、川芎、桃仁、红花等。这些中药可以通过煎煮后内服，也可以制成外用的膏药或药油。内服中药时，需根据医生的处方进行调配，一般每日一剂，分两次服用。外用中药时，可将膏药贴在胳膊上，或用药油涂抹并按摩，以促进药物的吸收。中药调理从整体上调节人体的气血和脏腑功能，改善胳膊经络不通的状况。
5. 生活习惯调整：除了上述方法外，生活习惯的调整也很关键。要保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会影响身体的气血运行。注意胳膊的保暖，避免受寒，寒冷会导致经络收缩，加重不通的情况。饮食上，可多吃一些具有行气活血作用的食物，如山楂、洋葱、木耳等，避免食用过多生冷、油腻的食物。
解决胳膊粗经络不通需要综合运用多种方法。按摩推拿、针灸疗法、运动锻炼和中药调理都有各自的优势，同时配合良好的生活习惯调整，能更好地促进胳膊经络的畅通，改善胳膊粗的问题。如果胳膊粗经络不通的情况较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的中医科或理疗科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。