腿骨头疼得睡不着可通过物理疗法、药物缓解、调整睡眠环境、放松身心、及时就医诊断病因等方式改善睡眠，如热敷、使用非甾体抗炎药、营造安静黑暗的环境、进行冥想、排查是否有骨关节炎等。
1. 物理疗法：热敷是一种简单有效的物理疗法，通过热传递，可使腿部血管扩张，促进血液循环，缓解骨头疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。按摩也能起到一定作用，轻柔地按摩腿部肌肉，可放松紧张的肌肉，减轻对骨头的压力，缓解疼痛。按摩时力度要适中，避免过度用力加重疼痛。
2. 药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解腿部骨头疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腿部肌肉紧张，减轻因肌肉紧张引起的骨头疼痛。营养神经药物如甲钴胺、维生素B12等，若腿部骨头疼痛是由神经受压或损伤引起，这类药物可促进神经的修复和再生，减轻疼痛症状。使用药物需遵医嘱。
3. 调整睡眠环境：保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机，减少外界噪音干扰，帮助进入深度睡眠。将卧室光线调暗，拉上窗帘，避免光线刺激影响睡眠质量。选择合适的床垫和枕头也很重要，床垫应软硬适中，能为身体提供良好的支撑，减轻腿部压力；枕头高度要合适，保证颈部和脊柱处于自然生理曲线。
4. 放松身心：冥想是一种有效的放松方式，睡前进行10 - 15分钟的冥想，专注于呼吸，排除杂念，可缓解身体和心理的紧张，减轻疼痛感，促进睡眠。深呼吸也能帮助放松，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，可调节身体的应激反应，让身心平静下来。瑜伽中的一些简单体式，如仰卧放松式、腿部伸展式等，也有助于放松腿部肌肉，减轻疼痛。
5. 及时就医诊断病因：腿骨头疼可能是由多种原因引起的，如骨关节炎、骨质疏松症、骨髓炎等。及时到正规医院的骨外科就诊，通过详细的检查，如X线、CT、磁共振成像等，明确病因。医生会根据具体病因制定个性化的治疗方案，从根本上解决腿部骨头疼痛的问题，从而改善睡眠。
腿骨头疼得睡不着会严重影响睡眠质量和生活质量。通过物理疗法、药物缓解、调整睡眠环境、放松身心以及及时就医诊断病因等多种方法综合运用，可有效缓解腿部骨头疼痛，改善睡眠状况。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。