膝盖疼是常见症状，原因多样，如关节炎、劳损等。有效治疗膝盖疼的小方法有物理治疗、药物治疗、运动康复等。
1. 物理治疗：热敷可促进膝盖血液循环，缓解疼痛与肌肉紧张。通过热传递，使局部血管扩张，加速血液流动，带走炎性物质。按摩能放松膝盖周围肌肉，减轻疼痛。专业人员运用特定手法，作用于肌肉、肌腱等组织，改善其状态。针灸是中医传统疗法，刺激膝盖周围穴位，调节气血运行，减轻疼痛。根据经络理论，选择合适穴位进行针刺，激发经气活动。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛作用，能减轻膝盖炎症与疼痛。这些药物通过抑制体内环氧化酶的活性，减少前列腺素合成，从而发挥作用。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可促进软骨合成，延缓软骨退变。它们为软骨细胞提供营养，维持软骨的正常代谢。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于膝盖疼痛部位，缓解疼痛。药物经皮肤渗透，在局部发挥药效。
3. 运动康复：游泳对膝盖压力小，能锻炼腿部肌肉，增强膝盖稳定性。游泳时身体漂浮在水中，减轻了体重对膝盖的负担。直腿抬高可增强股四头肌力量，减轻膝盖压力。平躺在床上，伸直腿部缓慢抬起，重复进行。靠墙静蹲能锻炼膝关节周围肌肉，增强膝关节稳定性。背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行。太极拳动作缓慢、柔和，可增强身体平衡能力与关节灵活性。练习时注重身体的协调性与呼吸配合。
4. 日常护理：注意膝盖保暖，避免受寒。寒冷会使血管收缩，影响血液循环，加重疼痛。选择合适的鞋子，减轻膝盖压力。鞋子应具有良好的缓冲性能和支撑性。控制体重，减轻膝盖负担。体重过重会增加膝盖的压力，加速关节磨损。
5. 饮食调理：多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于维持骨骼健康。钙是骨骼的重要组成成分，维生素D能促进钙的吸收。
治疗膝盖疼可采用物理治疗、药物治疗、运动康复等方法，同时结合日常护理与饮食调理。若膝盖疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，明确病因，进行针对性治疗。治疗过程中，要遵医嘱合理用药，以促进膝盖康复。