7个月宝宝的辅食食谱可选择蔬菜泥、水果泥、蛋黄泥、鱼肉泥、小米粥等。
1. 蔬菜泥：可以选择胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜。胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，有助于宝宝的视力发育和皮肤健康。将胡萝卜洗净去皮，切成小块，蒸熟后用料理棒打成泥状。南瓜含有丰富的维生素和果胶，能保护胃肠道黏膜。把南瓜蒸熟后，同样打成细腻的泥，可直接喂给宝宝。菠菜含有铁等微量元素，对宝宝的造血功能有益。先将菠菜焯水去除草酸，再打成泥。
2. 水果泥：苹果、香蕉、梨等水果是不错的选择。苹果富含多种维生素和纤维素，有促进消化的作用。将苹果洗净，去核后切成小块，上锅蒸熟，然后用勺子压成泥。香蕉富含钾元素，且口感软糯，易于消化。直接将香蕉剥皮后，用勺子压成泥即可。梨有润肺止咳的功效，把梨去皮去核，切成小块，蒸熟后打成泥。
3. 蛋黄泥：鸡蛋中的蛋黄含有丰富的蛋白质、卵磷脂、铁等营养物质，能满足宝宝生长发育的部分需求。先将鸡蛋煮熟，取出蛋黄，用少量温水或米汤将蛋黄调成糊状。开始时可以先喂1/4个蛋黄，观察宝宝有无过敏反应，如无异常，再逐渐增加到1/2个甚至整个蛋黄。
4. 鱼肉泥：选择刺少的鱼类，如鳕鱼、三文鱼等。鳕鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视力发育有好处。将鳕鱼洗净，蒸熟后挑出鱼刺，把鱼肉压成泥状。三文鱼含有丰富的DHA，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。同样将三文鱼蒸熟后制成泥。
5. 小米粥：小米富含维生素B1、B2等多种维生素和矿物质，有健脾和胃的作用。将小米洗净，加水煮成稀粥，煮的时间可以稍长一些，让小米粥更加软糯。可以取上面的米汤喂给宝宝，也可以将小米粥煮得更浓稠一些，直接喂给宝宝。
7个月宝宝正处于生长发育的重要阶段，合理的辅食添加能够为宝宝提供丰富的营养，促进其健康成长。蔬菜泥、水果泥、蛋黄泥、鱼肉泥和小米粥等辅食，不仅营养丰富，而且易于消化吸收。在添加辅食的过程中，要遵循由少到多、由稀到稠、由一种到多种的原则，同时注意观察宝宝的消化情况和过敏反应。如果宝宝出现不适，应及时调整辅食种类和添加量。