老年手腕筋扭伤康复过程中，需避开过早活动、热敷时机错误、忽视休息、盲目按摩等误区，这些误区可能会影响康复进程，甚至加重损伤。
1. 过早活动：老年手腕筋扭伤后，局部的肌肉、肌腱等软组织处于受损状态。如果过早进行活动，尤其是用力的活动，会使受伤的组织再次受到牵拉和刺激，导致损伤加重，疼痛和肿胀加剧。比如，在扭伤后的一两天内就提重物或者进行大幅度的手腕转动，很可能让原本轻微的损伤变得更加严重，延长康复时间。
2. 热敷时机错误：热敷能够促进血液循环，缓解疼痛和肿胀，但热敷的时机非常关键。在手腕筋扭伤的急性期（通常是受伤后的48小时内），局部的小血管处于破裂出血状态，此时热敷会使血管扩张，加重出血和肿胀。正确的做法是在急性期进行冷敷，用冰袋或者冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，以收缩血管，减少出血和肿胀。在急性期过后（48小时后），再进行热敷，可使用热水袋或热毛巾，促进淤血吸收。
3. 忽视休息：手腕筋扭伤后，休息是非常重要的康复措施。老年人体质相对较弱，恢复能力也较差，如果不注意休息，受伤的手腕持续处于活动状态，就会影响损伤组织的修复。应该尽量减少手腕的活动，必要时可以使用支具或绷带进行固定，为受伤组织提供一个稳定的恢复环境。
4. 盲目按摩：有些老年人认为手腕扭伤后进行按摩可以加快恢复，但如果在没有专业指导的情况下盲目按摩，可能会导致损伤加重。在扭伤初期，受伤部位的组织比较脆弱，不当的按摩手法可能会引起新的损伤，加重疼痛和肿胀。只有在损伤基本恢复，疼痛和肿胀明显减轻后，才可以在专业医生的指导下进行适当的按摩，促进血液循环和组织修复。
5. 不遵医嘱用药：在康复过程中，医生可能会根据病情开具一些药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林、萘普生等）来缓解疼痛和炎症。但有些老年人可能会不按照医嘱用药，自行增减药量或者停药，这可能会影响治疗效果。一定要严格遵医嘱用药，以确保药物发挥最佳的治疗作用。
老年手腕筋扭伤康复过程中，避开过早活动、热敷时机错误、忽视休息、盲目按摩以及不遵医嘱用药等误区至关重要。正确的康复方法和科学的护理措施能够帮助老年人更快地恢复健康，减少并发症的发生。如果在康复过程中出现异常情况，应及时到正规医院的康复科或骨外科就诊。