当容易感冒时，可通过摄入富含维生素C的食物、增加蛋白质的摄入、补充富含锌的食物、食用富含益生菌的食物、多吃富含维生素D的食物等方式调整饮食增强免疫力。
1. 摄入富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等，草莓、猕猴桃等也是维生素C的优质来源。蔬菜中，青椒、西兰花、菠菜等维生素C含量也较为丰富。日常饮食中可适当增加这些食物的摄入，有助于预防感冒。
2. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，补充足够的蛋白质能维持免疫系统的正常功能。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，鸡肉富含多种氨基酸，容易被人体吸收利用；豆类含有丰富的植物蛋白，适合不同饮食习惯的人群。
3. 补充富含锌的食物：锌对于免疫系统的发育和正常功能的维持起着关键作用。锌能够促进淋巴细胞的增殖和分化，增强机体的免疫能力。常见的含锌食物有牡蛎、扇贝等贝类，坚果类如腰果、杏仁，以及动物肝脏等。适量食用这些食物，可帮助提高身体的抗病能力。
4. 食用富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。肠道是人体最大的免疫器官，维持肠道健康对于整体免疫力的提升至关重要。酸奶、发酵豆制品如纳豆等含有丰富的益生菌。此外，一些益生菌补充剂也可在医生建议下适当食用。
5. 多吃富含维生素D的食物：维生素D可以调节免疫系统的功能，促进钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物富含维生素D。同时，适当晒太阳也能促进身体自身合成维生素D，增强免疫力。
6. 保证膳食纤维的摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，维持肠道微生态的稳定。全谷类食物如燕麦、糙米，以及各种蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。例如，芹菜、韭菜等蔬菜中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进排便。
7. 合理搭配食物：在饮食中要注意食物的多样化和合理搭配，保证各种营养素的均衡摄入。避免过度挑食和偏食，以维持身体免疫系统的正常运转。可以参考中国居民膳食指南，制定科学的饮食计划。
当容易感冒时，通过调整饮食结构，摄入富含维生素C、蛋白质、锌、益生菌、维生素D等营养物质的食物，保证膳食纤维的摄入，并合理搭配食物，有助于增强身体的免疫力，减少感冒的发生。但饮食调整只是增强免疫力的一个方面，还应结合适当的运动、充足的睡眠等健康的生活方式。若感冒症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。