孕产妈妈腰疼弯不下去可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养、使用辅助工具等方法进行护理。
1. 调整姿势：孕产妈妈在日常生活中要注意保持正确的姿势。站立时，应保持头部、颈部、肩部、背部和腰部在一条直线上，避免弯腰驼背。坐着时，选择有良好腰部支撑的椅子，膝盖与臀部保持同一水平高度，不要跷二郎腿。睡觉时，可采用侧卧位，在两腿之间夹一个枕头，减轻腰部压力。
2. 适当运动：适度的运动有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰疼症状。比如孕妇瑜伽，其动作较为舒缓，能帮助孕妇锻炼腰部和盆底肌肉；散步也是不错的选择，可促进血液循环，减轻腰部负担。但运动要注意适量，避免过度劳累。
3. 热敷按摩：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也有很好的效果，可请家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意按摩力度不宜过大，避免刺激到孕妇身体。
4. 补充营养：孕产妈妈要保证摄入足够的营养，特别是钙、维生素D等对骨骼健康有益的营养素。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。必要时，可在医生的指导下补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物，以增强骨骼强度，缓解腰疼。
5. 使用辅助工具：使用托腹带可以减轻腹部对腰部的压力，缓解腰疼。选择合适的托腹带，注意佩戴方法要正确。此外，还可以使用腰枕，在坐着或躺着时放在腰部，起到支撑作用。
6. 注意休息：孕产妈妈身体较为虚弱，需要充足的休息。避免长时间站立或坐着，每隔一段时间要适当活动一下。休息时，尽量选择舒适的床垫和枕头，为腰部提供良好的支撑。
7. 就医治疗：如果腰疼症状严重，经过上述方法处理后仍无明显缓解，应及时到正规医院的产科或骨科就诊。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，可能会采用物理治疗、针灸等方法进行治疗。
孕产妈妈腰疼弯不下去是常见的现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养、使用辅助工具等护理方法，通常可以有效缓解症状。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以确保孕产妈妈的身体健康。