解决入睡难问题，可从营造舒适睡眠环境、建立规律作息时间、进行适度运动锻炼、开展心理疏导关怀、合理使用助眠药物等方面着手。
1. 营造舒适睡眠环境：睡眠环境对入睡质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等减少外界噪音干扰。调节室内温度在 20 - 25 摄氏度左右，湿度保持在 40% - 60%，让身体处于舒适的温湿度环境中。选择舒适的床垫和枕头，其软硬度要适合人体脊柱的生理曲线，有助于放松身体肌肉，促进入睡。此外，卧室的光线也很重要，可使用遮光窗帘，避免夜间光线刺激影响睡眠。
2. 建立规律作息时间：养成固定的上床睡觉和起床时间，即使在节假日也尽量保持一致。每天晚上在相同的时间躺到床上，早上在固定时间起床，长期坚持可让身体形成生物钟，到时间就会自然产生困意。例如，晚上 10 点半左右上床，早上 6 点半左右起床。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以在睡前半小时进行一些放松的活动，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐等。
3. 进行适度运动锻炼：适度的运动有助于改善睡眠质量。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够促进血液循环，增强身体的代谢功能，释放压力，使人在晚上更容易入睡。但要注意运动时间和强度，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。一般运动时间控制在 30 分钟到 1 小时左右为宜。
4. 开展心理疏导关怀：心理因素是导致入睡难的常见原因之一。家庭成员之间要多沟通交流，给予彼此理解和支持。当出现焦虑、紧张等情绪时，可通过聊天、倾诉等方式缓解压力。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，有助于放松身心，平静情绪。冥想则可以帮助集中注意力，排除杂念，减轻心理负担。
5. 合理使用助眠药物：如果入睡难的问题较为严重，可在医生的指导下合理使用助眠药物。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。但药物治疗只是辅助手段，不能长期依赖。在使用药物时，必须严格遵医嘱，注意药物的不良反应和禁忌证。
入睡难是一个常见的问题，通过营造舒适睡眠环境、建立规律作息时间、进行适度运动锻炼、开展心理疏导关怀以及合理使用助眠药物等方法，结合家庭的关怀和支持，能够有效改善入睡难的状况，提高睡眠质量。如果入睡难的问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。