改善睡觉老是醒，药物和食疗各有优势。药物方面，艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等可调节睡眠；食疗方面，酸枣仁、百合、牛奶、蜂蜜、小米等能起到助眠作用。
1. 艾司唑仑：属于苯二氮䓬类药物，可作用于中枢神经系统的苯二氮䓬受体，加强中枢抑制神经递质γ-氨基丁酸与GABAA受体的结合，增强GABA能神经元所介导的突触抑制，使神经元的兴奋性降低，从而起到镇静、催眠的作用，帮助改善睡眠中易醒的情况。但使用时需遵医嘱，可能会有嗜睡、头昏、乏力等不良反应。
2. 佐匹克隆：是一种速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量，减少夜间觉醒和早醒次数。它作用于苯二氮䓬受体，但结合方式不同于苯二氮䓬类药物，安全性相对较高，但也可能出现口苦、口干、头痛、乏力等不适，使用时必须遵循医生的建议。
3. 褪黑素：人体自身会分泌褪黑素，它可以调节睡眠 - 觉醒周期。当外源性补充褪黑素时，能够帮助调整生物钟，改善睡眠节律，对于因生物钟紊乱导致的睡觉易醒有一定的改善作用。不过，褪黑素的使用也需要在医生指导下进行，过量使用可能会影响自身褪黑素的分泌。
4. 酸枣仁：具有养心益肝、安神敛汗的功效。现代研究表明，酸枣仁含有酸枣仁皂苷、黄酮类等成分，这些成分可以调节中枢神经系统，起到镇静、催眠的作用。可以将酸枣仁炒熟后研磨成粉，睡前用开水冲服。
5. 百合：有润肺止咳、清心安神的作用。百合中含有的百合苷、秋水仙碱等生物碱，具有镇静和催眠的作用。可以用百合熬粥，睡前适量食用，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。
6. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素可以调节情绪，使人感到放松和愉悦，而褪黑素则能调节睡眠节律。睡前喝一杯温牛奶，能帮助身体更好地进入睡眠状态，减少夜间醒来的次数。
7. 蜂蜜：具有补中、润燥、止痛、解毒的功效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。可以在温开水中加入适量蜂蜜，睡前饮用。
8. 小米：含有丰富的色氨酸，其色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头。小米还含有大量淀粉，食用后可使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内色氨酸的数量，从而起到助眠作用。可以煮小米粥，晚餐或睡前适量食用。
改善睡觉老是醒，药物和食疗都有各自的特点和优势。药物起效相对较快，能在较短时间内改善睡眠状况，但可能存在一定的不良反应和依赖性，需要严格遵医嘱使用。食疗则相对安全、温和，通过长期的饮食调整来改善睡眠，同时还能为身体提供营养。在实际应用中，可以根据个人情况，将药物和食疗相结合，以达到更好的改善睡眠的效果。如果睡眠问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。