腰部软组织损伤恢复时间受损伤程度、治疗方法、年龄体质、护理情况、是否二次损伤等因素影响。
1. 损伤程度：腰部软组织损伤程度不同，恢复时间差异较大。轻度损伤，如仅有少量肌肉纤维拉伤，可能1 - 2周就能恢复。中度损伤，部分肌肉纤维断裂，可能需要3 - 6周。而重度损伤，肌肉大部分或完全断裂，恢复时间可能长达数月，甚至半年以上。
2. 治疗方法：及时且正确的治疗能显著缩短恢复时间。物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，可促进血液循环，缓解疼痛和肿胀，加快恢复。药物治疗，使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七伤药片等，可促进淤血吸收。手术治疗一般用于严重的软组织损伤，术后恢复时间相对较长，但能更有效地修复受损组织。
3. 年龄体质：年轻人身体机能好，新陈代谢快，恢复能力强，腰部软组织损伤后恢复时间相对较短。而老年人身体机能下降，可能伴有多种基础疾病，如骨质疏松、糖尿病等，会影响损伤的修复，恢复时间会延长。体质较好的人，免疫力和自我修复能力较强，恢复也会更快。
4. 护理情况：良好的护理对腰部软组织损伤恢复至关重要。损伤后应注意休息，避免过度活动加重损伤。保持正确的坐姿和站姿，减轻腰部负担。合理的饮食也有助于恢复，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。此外，佩戴腰部支具等辅助器具，可提供腰部支撑，促进恢复。
5. 是否二次损伤：在腰部软组织损伤恢复期间，如果再次受到损伤，会使恢复时间大大延长。二次损伤可能导致原本正在修复的组织再次受损，引发更严重的炎症和肿胀，增加恢复的难度。
腰部软组织损伤恢复时间受多种因素影响。了解这些因素，采取正确的治疗和护理措施，能促进损伤恢复。在恢复过程中，若出现疼痛加剧、活动受限等异常情况，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。