职场人想增肥，可从调整饮食结构、增加餐次、适度运动、保证睡眠质量、调节心理状态等方面入手。
1. 调整饮食结构：增加高热量、高蛋白质食物的摄入，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。肉类可选择牛肉、猪肉、羊肉等，它们富含优质蛋白质和脂肪，能为身体提供较多能量。鱼类中的三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质丰富，还含有有益的不饱和脂肪酸。蛋类如鸡蛋，是性价比很高的蛋白质来源。奶制品包括牛奶、酸奶等，既能补充蛋白质，又能提供钙等营养物质。此外，还应多吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等，以增加能量储备。同时，适当摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
2. 增加餐次：除了一日三餐，可在两餐之间适当加餐，如上午和下午各加一次餐。加餐食物可以选择坚果、水果干、酸奶等。坚果如杏仁、腰果等，富含油脂和蛋白质，能快速补充能量。水果干保留了水果的大部分营养，且糖分较高，能增加热量摄入。
3. 适度运动：选择适合的运动方式，如力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，有助于增肥。运动频率可保持在每周3 - 4次，每次30 - 60分钟。运动后要注意补充营养，以促进肌肉修复和生长。
4. 保证睡眠质量：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素分泌，不利于增肥。职场人应尽量保证每天7 - 8小时的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，避免熬夜和睡前使用电子设备。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，促进食欲和营养吸收。
5. 调节心理状态：长期的精神压力会导致食欲不振和代谢紊乱，影响增肥效果。职场人要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等。保持积极乐观的心态，有利于改善食欲和身体的整体健康状况。
6. 药物辅助：在必要时，可在医生的指导下使用一些药物来帮助增肥。如健胃消食片，能促进胃肠蠕动，增强消化功能，提高食欲。多酶片可以补充消化酶，帮助食物的消化和吸收。益生菌制剂能调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，有利于营养物质的吸收。但使用药物必须遵医嘱。
职场人增肥需要综合考虑多个方面，从饮食、运动、睡眠、心理等方面进行调整。同时，要保持耐心和坚持，逐步实现增肥目标。如果在增肥过程中出现身体不适或异常情况，应及时到正规医院就诊。