职场人预防茎突综合征，需注意保持良好姿势、避免过度用嗓、均衡饮食、规律作息、定期体检等。
1. 保持良好姿势：职场人长时间伏案工作，不良姿势会使颈部肌肉紧张，影响茎突周围组织的正常功能。应保持正确坐姿，使脊柱处于自然生理曲线，眼睛平视电脑屏幕，避免颈部过度前倾或后仰。工作一段时间后，适当活动颈部，做一些简单的颈部伸展运动，如左右转动头部、前后点头等，以缓解颈部肌肉疲劳。
2. 避免过度用嗓：很多职场人在工作中需要频繁说话，过度用嗓会导致咽喉部肌肉疲劳，增加茎突综合征的发病风险。要合理安排说话时间和音量，避免长时间大声说话或喊叫。如果需要长时间讲话，可以适当停顿，喝口水润润喉。还可以采用腹式呼吸发声，减轻咽喉部的负担。
3. 均衡饮食：饮食对预防茎突综合征也很重要。应保证摄入足够的营养物质，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、橙子、苹果等，有助于维持咽喉部黏膜的健康。同时，减少辛辣、刺激性食物的摄入，如辣椒、花椒等，以免刺激咽喉部黏膜，引发炎症。此外，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。
4. 规律作息：长期熬夜、作息不规律会导致身体免疫力下降，容易引发各种疾病，包括茎突综合征。职场人应养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分的休息和恢复。
5. 定期体检：定期进行体检可以及时发现茎突综合征的早期症状，以便采取相应的治疗措施。职场人应每年进行一次全面的体检，包括耳鼻喉科检查。如果出现咽痛、咽异物感、颈部疼痛等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
6. 减轻压力：职场压力过大也是导致茎突综合征的一个重要因素。长期处于高压状态下，会使身体处于应激状态，影响神经系统和内分泌系统的正常功能，从而增加患病的风险。职场人可以通过适当的方式减轻压力，如运动、听音乐、旅游等，保持心情舒畅。
职场人由于工作性质和生活习惯等原因，容易忽视茎突综合征的预防。通过保持良好姿势、避免过度用嗓、均衡饮食、规律作息、定期体检以及减轻压力等措施，可以有效降低茎突综合征的发病风险。一旦出现相关症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。