孕期饮食对宝宝眼睛发育至关重要，应多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素以及DHA的食物，如胡萝卜、橙子、坚果、菠菜、鱼类等。
1. 富含维生素A的食物：维生素A是视网膜发育的关键营养素，它参与视网膜内视紫红质的合成与再生，对维持正常视觉功能起着重要作用。动物肝脏是维生素A的优质来源，每100克猪肝中约含有4972微克的维生素A；胡萝卜富含β-胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，经常食用有助于宝宝眼睛健康。此外，奶类也是维生素A的良好来源，一杯牛奶中大约含有54微克的维生素A。
2. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体等结构免受自由基的损伤，有助于维持眼睛的透明度。橙子是常见的富含维生素C的水果，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克；草莓的维生素C含量也较为丰富，每100克草莓中约含有47毫克维生素C。猕猴桃更是被称为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克。
3. 富含维生素E的食物：维生素E也是一种抗氧化剂，它能与维生素C协同作用，增强抗氧化效果，保护眼睛的视网膜免受氧化应激的伤害。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，每100克杏仁中维生素E含量约为25.6毫克；橄榄油也是维生素E的良好来源，适量食用有助于宝宝眼睛发育。
4. 富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，对眼睛的发育和保护视力有重要意义。菠菜是富含叶黄素的蔬菜，每100克菠菜中叶黄素含量约为21.8毫克；羽衣甘蓝的叶黄素含量也很高，经常食用能为宝宝眼睛提供充足的营养。
5. 富含DHA的食物：DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，它是视网膜的重要组成成分，对宝宝的视力和智力发育都有积极影响。鱼类是DHA的优质来源，如三文鱼、鳕鱼等，每周食用2 - 3次鱼类，可满足孕期对DHA的需求。此外，藻类食物也富含DHA，可以作为素食者的选择。
孕期合理的饮食安排对宝宝眼睛的发育有着不可忽视的作用。通过摄入富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素和DHA的食物，能为宝宝眼睛的健康发育提供充足的营养。同时，孕期饮食应多样化，保证营养均衡。如果对孕期饮食有疑问，可咨询专业的营养师或医生。