职场压力大导致想拉大便又拉不出，可通过调整饮食、适度运动、调节情绪、养成良好排便习惯、药物辅助等方式缓解。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如西兰花、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用足够的水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，这类食物可能会加重肠道负担，不利于排便。
2. 适度运动：运动可以促进身体的血液循环，增强肠道的蠕动功能。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步能在轻松的状态下促进肠道蠕动；慢跑能加快新陈代谢，增强身体机能；瑜伽中的一些特定体式，如扭转、前屈等，也有助于刺激肠道，改善排便情况。
3. 调节情绪：职场压力是导致排便问题的重要因素，因此要学会调节情绪。可以通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式来缓解压力。听音乐能使人放松身心，舒缓紧张情绪；冥想可以帮助集中注意力，减轻焦虑；与朋友交流能分享工作中的烦恼，获得情感支持。保持良好的心态，有助于神经系统对肠道功能的正常调节。
4. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，这样有助于提高排便效率。
5. 药物辅助：如果通过上述方法仍不能缓解便秘症状，可以考虑使用药物。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。乳果糖可以增加肠道内的渗透压，使水分进入肠道，软化粪便；聚乙二醇能吸收水分，增加粪便体积，促进排便；比沙可啶能刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物时必须遵医嘱。
职场压力大导致想拉大便又拉不出是较为常见的问题，通过调整饮食、适度运动、调节情绪、养成良好排便习惯以及必要时的药物辅助等方法，通常可以有效缓解便秘症状。如果便秘问题持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。