老年人便秘可通过饮食调整、运动锻炼、养成良好排便习惯、药物治疗、心理调节等方法康复。
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，还可适当食用一些具有润肠作用的食物，如蜂蜜、芝麻等。
2. 运动锻炼：适当的运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。每天坚持运动30分钟以上，可增强腹部肌肉力量，促进排便。对于身体状况较差、无法进行户外活动的老年人，也可在室内进行简单的运动，如收腹提肛运动等。
3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免看书、看手机等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。
4. 药物治疗：如果通过饮食和运动调整后便秘仍未改善，可在医生指导下使用药物治疗。常用的药物有容积性泻药，如欧车前亲水胶、甲基纤维素等，可增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如聚乙二醇、乳果糖等，能在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，但这类药物不宜长期使用，以免产生依赖性。此外，还可使用润滑性泻药，如开塞露等，能润滑肠壁，软化粪便，促进排便。
5. 心理调节：精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响肠道的正常蠕动，导致便秘。老年人要保持心情舒畅，可通过听音乐、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。必要时，可寻求心理医生的帮助。
老年人便秘是一个常见问题，但通过饮食调整、运动锻炼、养成良好排便习惯、药物治疗和心理调节等综合康复方法，大多数老年人的便秘问题可以得到有效改善。如果便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常情况，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。