运动对痔疮脱出康复有积极作用，常见且有效的运动有提肛运动、慢跑、瑜伽。这些运动能从不同方面改善痔疮脱出状况，增强肛门局部血液循环，提升肌肉力量等。
1. 提肛运动：提肛运动是一种简单易行的运动方式。它主要是有规律地往上提收肛门，然后放松。通过反复进行提肛运动，可以增强肛门括约肌的收缩能力。这有助于改善肛门局部的血液循环，减轻痔疮的淤血状态。同时，增强的括约肌力量能更好地固定直肠和肛管，减少痔疮脱出的可能性。长期坚持提肛运动，还可以促进局部组织的新陈代谢，对于痔疮脱出后的恢复有很好的辅助作用。一般可以在坐、卧、站等各种姿势下进行，每次提肛3 - 5秒，然后放松，连续做15 - 20次，每天可进行3 - 4组。
2. 慢跑：慢跑是一种全身性的有氧运动。在慢跑过程中，身体的血液循环会加快，包括肛门部位的血液循环也会得到改善。这有利于减轻痔疮部位的肿胀和疼痛，促进痔疮的康复。而且，慢跑可以增强身体的整体素质，提高免疫力，对于预防痔疮的复发也有一定的帮助。不过，在慢跑时要注意选择合适的场地，避免过于崎岖的路面，同时要控制好运动强度和时间，避免过度劳累。一般每周可进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟左右。
3. 瑜伽：瑜伽有许多针对盆底肌肉和腹部肌肉的训练动作。这些动作可以增强盆底肌肉的力量，改善腹部的血液循环，从而减轻痔疮的症状。例如，一些瑜伽体式可以促进肠道蠕动，预防便秘，而便秘是导致痔疮脱出的一个重要因素。此外，瑜伽还注重呼吸的调节，深呼吸可以帮助放松身体，缓解精神压力，这对于痔疮患者的康复也非常重要。可以选择一些适合自己的瑜伽课程，每周进行2 - 3次练习。
4. 运动的频率和坚持：无论是提肛运动、慢跑还是瑜伽，都需要保持一定的频率和长期坚持。只有持续的运动刺激，才能让身体逐渐适应并产生良好的效果。如果只是偶尔运动一次，很难达到促进痔疮脱出康复的目的。
5. 运动中的注意事项：在进行这些运动时，要注意保持适当的强度。如果运动强度过大，可能会导致身体疲劳，反而不利于痔疮的恢复。同时，要注意个人卫生，尤其是在运动后要及时清洗肛门部位，保持清洁，避免感染。
运动对于痔疮脱出的康复有着不可忽视的作用。提肛运动、慢跑和瑜伽这三种运动，从不同角度对痔疮脱出的康复起到了促进作用。通过增强肛门局部血液循环、提升肌肉力量、改善肠道功能等方面，帮助患者缓解症状，促进康复。但需要注意的是，运动只是辅助治疗手段，如果痔疮症状严重，应及时就医，遵循医生的建议进行综合治疗。