经期补气血可选择红枣、猪肝、菠菜、桂圆、黑芝麻等食物。
1. 红枣：红枣富含铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，有助于提高血红蛋白的含量，从而增强血液的携氧能力，达到补气血的效果。此外，红枣还含有丰富的维生素 C，能促进铁的吸收，提高补血效率。红枣可以直接食用，口感香甜，也能用来熬粥，在煮大米粥时加入几颗红枣，营养又美味。
2. 猪肝：猪肝是常见的补血食物，其含有丰富的血红素铁，这种铁的生物利用率高，容易被人体吸收利用。同时，猪肝还富含蛋白质、维生素 A、B 族维生素等营养成分，能为身体提供全面的营养支持，有助于改善经期气血不足的状况。可以将猪肝做成猪肝汤，烹饪时搭配一些菠菜，补血效果更佳。
3. 菠菜：菠菜含有大量的铁元素和胡萝卜素，铁元素可参与血红蛋白的合成，而胡萝卜素在人体内可以转化为维生素 A，有助于维持正常的视觉功能和上皮组织的健康。菠菜可以清炒，简单又可口，也能用来做菠菜鸡蛋汤，味道鲜美。
4. 桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。它含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等多种营养物质，能为身体补充能量，促进血红蛋白的再生，从而起到补气血的作用。桂圆可以直接食用，也能用来泡水喝，对于经期气血虚弱、失眠多梦等症状有一定的缓解作用。
5. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有滋养肝肾、益血乌发的作用。维生素 E 是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，促进血液循环，增强身体的免疫力。可以将黑芝麻磨成粉，每天早上冲调食用，方便又营养。
经期女性身体较为虚弱，气血容易不足，通过合理的饮食来补气血是一种安全有效的方法。红枣、猪肝、菠菜、桂圆、黑芝麻等食物都具有各自独特的补血功效，女性在经期可以根据自己的口味和喜好选择食用。当然，饮食只是补气血的一个方面，如果气血不足的症状较为严重，建议及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行调理。