血糖高且睡眠差时，可通过食用一些水果来改善，如樱桃、猕猴桃、橙子。樱桃富含花青素，有抗氧化作用，还能调节生物钟；猕猴桃含丰富维生素C和血清素，能稳定情绪、促进睡眠；橙子含有类黄酮和香豆素，有助于缓解焦虑、改善睡眠，且升糖指数相对较低。
1. 樱桃：樱桃是一种营养丰富的水果，其中含有大量的花青素。花青素具有强大的抗氧化能力，能够帮助清除体内自由基，减少氧化应激对身体的损伤。对于血糖高的人来说，氧化应激可能会加重身体的代谢紊乱，而樱桃中的花青素可以在一定程度上改善这种状况。此外，樱桃还含有褪黑素，褪黑素是一种能够调节人体生物钟的物质。它可以帮助调整睡眠周期，使人更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量。
2. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，维生素C具有抗氧化、增强免疫力等多种功效。对于血糖高的人群而言，充足的维生素C有助于维持身体正常的生理功能。同时，猕猴桃中含有血清素，血清素是一种神经递质，它能够影响人的情绪和睡眠。血清素可以使人的情绪更加稳定，缓解焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。当人处于放松的状态时，睡眠质量也会得到相应的提高。
3. 橙子：橙子中含有类黄酮和香豆素等生物活性成分。类黄酮具有抗炎、抗氧化等作用，香豆素则具有一定的镇静作用。这些成分共同作用，可以帮助缓解焦虑情绪，使人的身心得到放松。对于睡眠差的人来说，放松的身心状态有利于进入深度睡眠。而且橙子的升糖指数相对较低，血糖高的人适量食用后，对血糖的影响相对较小。
4. 食用方法：樱桃可以直接洗净后食用，也可以制作成樱桃汁，但要注意不要添加额外的糖分。猕猴桃可以去皮后直接吃，也可以切成小块加入酸奶中，增加口感和营养。橙子可以直接剥食，也可以榨汁，但同样不建议添加糖。
5. 注意事项：虽然这三种水果对血糖高睡眠差有一定的改善作用，但也要注意适量食用。过量食用可能会导致血糖升高，尤其是在血糖控制不稳定的情况下。同时，如果正在服用其他药物，食用水果前最好咨询医生，以免发生药物相互作用。
血糖高睡眠差的情况可以通过合理食用樱桃、猕猴桃、橙子这三种水果来得到一定的改善。它们各自具有独特的营养成分和功效，在调节血糖和改善睡眠方面都能发挥一定的作用。但在食用时要注意方法和适量原则，必要时咨询医生。若血糖和睡眠问题持续不改善，建议及时到正规医院的内分泌科或呼吸睡眠中心就诊。