月经推迟4天且心理压力大，可通过心理调节、生活方式调整、运动锻炼、饮食调理、药物辅助等方式来缓解。
1. 心理调节：心理压力是导致月经推迟和情绪紧张的重要因素。可以尝试进行自我暗示，告诉自己月经周期偶尔波动是正常现象，不必过度焦虑。也可与家人、朋友交流沟通，分享内心的感受，获得情感上的支持和理解。此外，还能寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导，学习应对压力和焦虑的方法。
2. 生活方式调整：保持规律的作息时间至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，这有助于调节内分泌，稳定月经周期。同时，要避免熬夜和过度劳累，减少生活中的应激源。注意个人卫生，尤其是经期卫生，勤换卫生巾，保持外阴清洁，预防感染。
3. 运动锻炼：适度的运动可以促进血液循环，缓解压力，改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有愉悦身心、减轻焦虑的作用。
4. 饮食调理：在饮食方面，要注意营养均衡。多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及生冷食物，这些食物可能会对月经周期产生不良影响。可以适当增加一些具有舒缓情绪作用的食物，如香蕉、燕麦、牛奶等。
5. 药物辅助：如果心理压力和月经推迟的情况较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗。例如，逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用；乌鸡白凤丸能补气养血、调经止带；益母草颗粒可活血调经。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
月经推迟4天且心理压力大是常见的情况，通过心理调节、生活方式调整、运动锻炼、饮食调理以及药物辅助等多种方式综合干预，通常可以有效缓解心理压力，调节月经周期。若月经推迟情况持续较长时间或伴有其他异常症状，建议及时到正规医院妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。