断奶期涨奶疼痛时，选对睡姿很重要，合适的睡姿包括仰卧位、侧卧位、半躺位等，同时要注意避免俯卧位，还要选择合适的床上用品，并且调整睡姿频率。
1. 仰卧位：仰卧位能避免乳房受到挤压，使乳房处于相对放松的状态，减少对乳腺组织的压迫，有助于缓解涨奶带来的疼痛。这种睡姿还能让血液循环更加顺畅，对于减轻乳房的肿胀感有一定帮助。
2. 侧卧位：侧卧位也是较为推荐的睡姿之一。可以选择向没有明显涨奶疼痛的一侧侧卧，这样能减少对疼痛乳房的压力。不过在侧卧时，要注意保持身体的自然曲线，避免过度扭曲身体，以免影响乳房的血液循环。
3. 半躺位：半躺位能借助重力作用，减轻乳房的坠胀感。可以使用靠垫等物品将上半身撑起，形成一个合适的角度。这种睡姿对于涨奶疼痛较为严重的情况有一定的缓解作用，同时也能让身体相对舒适一些。
4. 避免俯卧位：俯卧位会直接压迫乳房，导致乳腺管内的压力增大，加重涨奶的疼痛，还可能会影响乳汁的正常排出，甚至可能引发乳腺炎等问题。因此，在断奶期涨奶时，一定要避免俯卧位睡姿。
5. 选择合适的床上用品：合适的床垫和枕头对于睡姿的舒适度和乳房的健康都很重要。床垫不宜过软或过硬，过软会使身体陷入其中，增加对乳房的压迫；过硬则会让身体感觉不适。枕头的高度也要适中，以保持颈椎的自然生理曲度，同时避免头部过低或过高对乳房造成不良影响。
6. 调整睡姿频率：长时间保持同一睡姿可能会导致局部血液循环不畅，加重乳房的不适感。因此，在睡眠过程中可以适当调整睡姿，每隔一段时间变换一下姿势，让乳房得到不同程度的放松。
7. 借助辅助工具：可以使用专门的乳房支撑垫或哺乳枕等辅助工具，帮助减轻乳房的压力，提高睡眠的舒适度。这些辅助工具可以根据个人需求和乳房的情况进行选择和使用。
断奶期涨奶的疼痛会给女性带来不适，而选对睡姿对于缓解这种疼痛至关重要。仰卧位、侧卧位、半躺位等合适的睡姿能减少对乳房的压迫，促进血液循环；避免俯卧位可防止加重疼痛和引发其他问题；选择合适的床上用品、调整睡姿频率以及借助辅助工具等措施，都有助于提高睡眠质量，减轻涨奶带来的痛苦。如果涨奶疼痛持续不缓解或出现其他异常情况，建议及时到妇产科就诊。