睡眠不好导致身上酸痛，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用药物辅助、尝试物理治疗等方式改善睡眠。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机，屏蔽外界干扰声音。调整卧室温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%，创造舒适的睡眠温湿度条件。选择舒适的床垫和枕头，床垫软硬适中，能支撑身体曲线，枕头高度合适，符合颈椎生理曲度。此外，卧室光线应尽量昏暗，可安装遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。
2. 调整生活习惯：规律作息至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动，剧烈运动可能使身体兴奋，难以入睡。不过，适度的有氧运动，如散步、瑜伽等，在白天进行有助于改善睡眠。同时，睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，这些物质会刺激神经系统，使人难以进入睡眠状态。晚餐也不宜过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
3. 进行放松训练：放松训练可以帮助缓解身体和精神的紧张。深呼吸训练是一种简单有效的方法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛法也很实用，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的差异，从而达到身心放松的效果。冥想也是不错的选择，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心平静下来。
4. 采用药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生指导下使用药物。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。艾司唑仑属于苯二氮䓬类药物，能有效缩短入睡时间，延长睡眠时间。佐匹克隆是一种新型的非苯二氮䓬类催眠药，副作用相对较小。阿戈美拉汀具有调节生物钟和抗抑郁的作用，对于伴有抑郁情绪的睡眠障碍有较好的效果。但使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。
5. 尝试物理治疗：物理治疗也能改善睡眠。经颅磁刺激是一种非侵入性的治疗方法，通过磁场刺激大脑神经细胞，调节神经活动，改善睡眠质量。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻身体酸痛。可以选择专业的按摩师进行全身按摩，也可以自己进行简单的头部、颈部、肩部按摩。此外，针灸治疗在中医中也常用于改善睡眠，通过刺激特定的穴位，调节身体的气血和脏腑功能。
睡眠不好导致身上酸痛是常见的问题，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用药物辅助和尝试物理治疗等多种方法来改善睡眠。每个人的情况不同，可根据自身实际情况选择适合的方法。如果睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。