腰椎间盘问题是常见的腰部疾病，通过一些按摩手法可辅助康复，如揉法、滚法、按法、捏法、拍法等。
1. 揉法：将双手手掌分别放在同侧腰部，由上向下，再由下向上，反复揉按腰部肌肉，力度适中，以腰部有温热感为宜。揉法可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰椎间盘对周围组织的压力。
2. 滚法：手握空拳，以小指侧为着力点，在腰部疼痛部位进行滚动。滚动时要保持一定的节奏和力度，从腰部一侧滚向另一侧，来回多次。滚法能够放松腰部深层肌肉，改善腰椎的活动度。
3. 按法：用手指或手掌按压腰部的穴位，如肾俞穴、委中穴、命门穴等。每个穴位按压3 - 5分钟，以穴位有酸胀感为度。按法可以刺激穴位，调节腰部气血运行，起到通络止痛的作用。
4. 捏法：双手拇指和其余四指相对，从腰部脊柱两侧的肌肉开始，由上向下，再由下向上，进行捏提。捏法可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎的稳定性。
5. 拍法：将双手五指并拢，微微弯曲，呈空心掌，轻轻拍打腰部。拍打时要注意力度适中，频率均匀，从腰部上方逐渐向下拍打至臀部。拍法能够促进腰部的新陈代谢，缓解腰部疲劳。
6. 推法：用手掌或手指在腰部沿着脊柱两侧的肌肉，由上向下进行直线推动。推法可以帮助疏通经络，促进气血流通，减轻腰椎间盘突出引起的疼痛和不适。
7. 点穴法：除了上述穴位外，还可以点按环跳穴、承山穴等。用手指点按穴位时要逐渐用力，以穴位产生酸、麻、胀的感觉为好，每次点按持续1 - 2分钟。点穴法能够调节神经功能，缓解疼痛症状。
掌握这些腰椎间盘按摩手法，在家中进行自我康复是可行的，但需要注意按摩手法的正确性和力度的适中。如果腰椎间盘问题较为严重，或经过一段时间的自我按摩后症状没有明显改善，应及时前往正规医院的骨外科或康复科就诊，接受专业的诊断和治疗。同时，在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等不良习惯，加强腰部肌肉的锻炼，以促进腰椎健康。