断奶时乳房胀痛可通过按摩膻中穴、乳根穴、期门穴、肩井穴、少泽穴等穴位来有效缓解。
1. 膻中穴：位于两乳头连线的中点，属任脉。此穴位是人体重要的保健穴位，对于胸部的气血运行有着重要的调节作用。在断奶期间，按摩膻中穴能够宽胸理气、通络催乳。按摩时，可用拇指或中指按揉该穴位，力度适中，以穴位产生酸胀感为宜，每次按摩10 - 15分钟，可促进胸部气血循环，减轻乳房胀痛。
2. 乳根穴：在乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，距前正中线4寸。该穴位与乳房的生理功能密切相关。按摩乳根穴可起到通经活络、消肿止痛的效果。按摩时，用食指、中指、无名指并拢，以指腹轻轻按揉乳根穴，可顺时针和逆时针交替进行，有助于缓解乳房局部的气血瘀滞，减轻胀痛症状。
3. 期门穴：位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。期门穴是足厥阴肝经上的重要穴位。在断奶过程中，由于情绪等因素可能导致肝气郁结，进而加重乳房胀痛。按摩期门穴可疏肝理气、解郁散结，调节肝经气血，从而缓解乳房胀痛。按摩时，用手掌轻轻拍打或按揉期门穴，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行多次。
4. 肩井穴：在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。肩井穴是人体气血运行的重要枢纽之一。按摩肩井穴可调节全身气血的运行，尤其是对胸部的气血有很好的疏通作用。在断奶时，按摩肩井穴可缓解乳房胀痛引起的肩部不适，同时也能促进乳房局部的血液循环，减轻胀痛。按摩时，可用拇指和其余四指相对用力，拿捏肩井穴，每次拿捏10 - 15次，力度以有酸胀感为宜。
5. 少泽穴：在小指末节尺侧，距指甲角0.1寸。少泽穴是手太阳小肠经的起始穴位，与乳房的经络相通。按摩少泽穴可起到通乳散结的作用，对于断奶时乳房胀痛有一定的缓解效果。按摩时，可用拇指指甲轻轻掐按少泽穴，每次掐按3 - 5分钟，注意力度适中，避免损伤皮肤。
断奶乳房胀痛是常见的现象，通过按摩膻中穴、乳根穴、期门穴、肩井穴、少泽穴等穴位，能够在一定程度上调节胸部气血运行，缓解乳房胀痛。但如果乳房胀痛症状严重，或伴有发热、红肿等异常情况，应及时前往正规医院的妇产科或乳腺外科就诊，以排除乳腺炎等疾病的可能。同时，在按摩穴位时，需注意手法和力度，若自身操作不熟练，也可寻求专业中医师的帮助。