腰扭伤影响睡眠，改善方法有调整睡眠姿势、选择合适床垫、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等。
1. 调整睡眠姿势：睡眠姿势对腰扭伤恢复和睡眠质量影响大。仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部肌肉张力；侧卧位时，保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，减少腰部压力。避免俯卧位，因其会使腰部肌肉处于紧张状态，加重疼痛。
2. 选择合适床垫：床垫软硬要适中。过硬的床垫不能适应人体曲线，会使腰部悬空，增加腰部负担；过软的床垫则无法提供足够支撑，导致脊柱变形。可选择具有一定弹性和支撑性的床垫，如棕榈床垫、弹簧床垫等，有助于维持脊柱正常生理曲度，减轻腰部疼痛，改善睡眠。
3. 物理治疗：在腰扭伤后的48小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，加速淤血吸收。此外，还可采用按摩、推拿、针灸等物理治疗方法，但需由专业人员操作，以避免加重损伤。
4. 药物治疗：疼痛较严重时，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，有抗炎、止痛作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛；外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、扶他林软膏等，能减轻局部疼痛和炎症。
5. 康复锻炼：在腰扭伤症状缓解后，可进行适当康复锻炼，增强腰部肌肉力量，稳定脊柱，预防再次扭伤。如小飞燕，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天2 - 3组；五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。
腰扭伤影响睡眠，可通过调整睡眠姿势、选择合适床垫、物理治疗、药物治疗和康复锻炼等方法改善。若腰扭伤症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。