守护肩部健康的拉伸动作有颈部伸展、肩部环绕、交叉臂拉伸、门角拉伸、俯身飞鸟拉伸等。
1. 颈部伸展：站立或坐姿保持身体正直，将右手置于头顶，轻轻向右侧拉头部，感受颈部左侧的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧。颈部与肩部肌肉相连，颈部伸展可放松颈部肌肉，减轻其对肩部的牵拉，缓解肩部压力。
2. 肩部环绕：双脚分开与肩同宽，双肩缓慢地向前环绕，做8 - 10次后，再向后环绕相同次数。肩部环绕能活动肩关节，增加关节的灵活性，促进肩部血液循环，预防肩部肌肉僵硬。
3. 交叉臂拉伸：站立位，抬起左臂，将左臂横过胸前，用右手将左臂向身体方向拉，感受左肩部外侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。此动作可拉伸肩部外侧肌肉，改善肩部肌肉紧张状态。
4. 门角拉伸：站在门角处，双手抬起与肩同高，小臂贴在门框两侧，身体缓慢向前倾，感受肩部前方的拉伸，保持15 - 30秒。门角拉伸有助于打开肩部关节，增强肩部的柔韧性。
5. 俯身飞鸟拉伸：双脚分开与肩同宽，俯身约90度，双臂自然下垂，然后缓慢外展双臂至与地面平行，感受肩部后侧的拉伸，保持15 - 30秒。该动作可有效拉伸肩部后侧肌肉，缓解因长时间伏案工作导致的肩部不适。
6. 毛巾拉伸：取一条毛巾，双手握住毛巾两端，一只手在上，一只手在下，然后上提上方的手，感受肩部的拉伸，换另一侧重复。毛巾拉伸可以借助毛巾的助力，更好地伸展肩部肌肉，提高拉伸效果。
7. 墙壁天使：背部靠墙站立，双脚距墙约6英寸，手臂向上伸直呈“W”形，贴在墙上，然后缓慢向上滑动手臂，保持肩部和背部贴墙，感受肩部的拉伸和肌肉的收缩。墙壁天使能帮助纠正肩部姿势，强化肩部肌肉。
通过上述多种拉伸动作，可以从不同角度、不同部位对肩部进行拉伸和锻炼，有效增强肩部肌肉的柔韧性和力量，改善肩部血液循环，预防和缓解肩部疼痛、僵硬等问题。坚持进行这些拉伸动作，对守护未来的肩部健康有着重要意义。不过，在进行拉伸时要注意动作规范，避免过度拉伸造成损伤。如果肩部已经出现严重疼痛或不适，应及时前往正规医院的骨外科就诊。