保障怀孕妈妈和宝宝的肺部健康，可从均衡营养、适度运动、避免污染、预防感染、定期产检等方面入手。
1. 均衡营养：孕期需要摄入充足且均衡的营养，以支持妈妈和宝宝的健康。蛋白质是身体重要组成部分，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。维生素A对呼吸道黏膜的健康有益，可通过食用胡萝卜、菠菜等获取。维生素C能增强免疫力，橙子、草莓等水果是不错的选择。此外，还应保证摄入足够的矿物质，如铁、锌等，可通过食用动物肝脏、坚果等补充。
2. 适度运动：适度的运动有助于增强孕妇的心肺功能。散步是一种简单且安全的运动方式，每天可进行30分钟左右。孕妇瑜伽也是不错的选择，它能帮助孕妇调整呼吸，增强身体的柔韧性和平衡感。游泳能减轻身体的负担，对肺部功能也有一定的锻炼作用，但要注意选择卫生条件良好的游泳池。
3. 避免污染：孕妇应尽量避免接触空气污染严重的环境。在雾霾天气时，减少外出，若必须外出，需佩戴口罩。家中要保持空气清新，可使用空气净化器。同时，要避免吸入二手烟，二手烟中的有害物质会对孕妇和宝宝的肺部造成损害。
4. 预防感染：孕期免疫力相对较低，容易受到感染。要注意个人卫生，勤洗手，避免前往人员密集、空气不流通的场所。按时接种流感疫苗等可预防的疫苗，但接种前需咨询医生。此外，注意根据天气变化增减衣物，预防感冒。
5. 定期产检：定期产检能及时了解孕妇和宝宝的健康状况。通过超声检查、胎心监护等手段，医生可以评估宝宝的发育情况。孕妇的肺部功能检查也很重要，如肺功能测试等，以便及时发现问题并采取相应的治疗措施。如果在产检中发现异常，应遵循医生的建议进行进一步的检查和治疗。
怀孕妈妈保障自己和宝宝的肺部健康需要从多个方面综合考虑。均衡营养为身体提供必要的物质基础，适度运动增强心肺功能，避免污染减少有害物质的吸入，预防感染降低患病风险，定期产检则能及时发现和处理潜在问题。通过这些措施的综合实施，能有效保障怀孕妈妈和宝宝的肺部健康。