例假来前10天乳房胀痛，中医调理妙方有中药调理、针灸治疗、按摩推拿、饮食调理、情绪调节等。

1. 中药调理：可选用逍遥丸，其具有疏肝健脾、养血调经的功效，对于肝郁脾虚所致的月经不调、乳房胀痛等有一定效果；柴胡疏肝散也较为常用，能疏肝理气、活血止痛，可缓解因肝气郁结引起的乳房胀痛；还有乳癖消片，能软坚散结、活血消痛、清热解毒，对乳腺增生、乳房胀痛等有治疗作用。不过，使用中药调理需遵医嘱。

2. 针灸治疗：通过针刺特定穴位来调节人体气血和脏腑功能。常用穴位有膻中穴，它位于两乳头连线中点，针刺此穴可宽胸理气、活血通络；乳根穴，在乳房根部，能通乳化瘀、宣肺利气；太冲穴，是肝经的原穴，针刺该穴位可疏肝理气。针灸治疗需由专业医生操作。

3. 按摩推拿：可以对乳房进行适当按摩。以手掌心从乳房四周向乳头方向轻轻推揉，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次，能促进乳房血液循环，缓解胀痛。还可以按摩一些相关经络穴位，如沿着足厥阴肝经，从脚踝部向上推按至膝关节内侧，有助于疏通肝气。

4. 饮食调理：多食用一些具有疏肝理气作用的食物，如佛手、香橼等，可将其泡水代茶饮。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重乳房胀痛症状。同时，要保持饮食规律，避免暴饮暴食。

5. 情绪调节：不良情绪如焦虑、抑郁、愤怒等，会导致肝气郁结，加重乳房胀痛。因此，要学会调整心态，保持心情舒畅。可以通过听音乐、散步、旅游等方式缓解压力，放松心情。

例假来前10天乳房胀痛是常见的现象，中医在调理方面有多种方法。中药调理、针灸治疗、按摩推拿、饮食调理和情绪调节等方法相互配合，能更好地缓解乳房胀痛症状。但如果乳房胀痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。

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