压力大导致肚脐疼，主要是因为压力会影响神经系统，进而干扰胃肠道的正常功能。调节情绪可从运动锻炼、放松训练、社交互动、调整认知、规律作息等方面着手。
1. 运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻压力。像跑步、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。跑步可以让全身心投入到步伐和呼吸的节奏中，暂时忘却压力；游泳时身体在水中的漂浮感能带来放松的体验；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助身体和心灵达到平衡。
2. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧气摄入，调节植物神经系统，缓解紧张情绪。冥想可以帮助集中注意力，排除杂念，让内心平静下来。渐进性肌肉松弛是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，来消除肌肉的紧张感，进而减轻心理压力。
3. 社交互动：与亲朋好友交流分享，能获得情感上的支持和理解。可以一起参加聚会、看电影、户外运动等活动。在交流过程中，将内心的压力倾诉出来，不仅能释放负面情绪，还能从他人那里得到不同的观点和建议，从而以更积极的心态面对问题。
4. 调整认知：换个角度看待压力事件，避免过度焦虑和消极思维。当遇到压力时，分析事情的积极方面和可能的解决办法。比如把压力视为成长和学习的机会，通过挑战自我来提升能力。同时，要学会接受自己的不完美，不过分苛求自己。
5. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活习惯，有助于维持身体的生理平衡和心理稳定。睡眠不足会影响大脑的功能，使人更容易感到焦虑和压力。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，合理安排饮食和休息时间，避免熬夜和过度劳累。此外，还可以使用一些辅助调节情绪的药物，如谷维素、维生素B1、逍遥丸等，但需遵医嘱使用。
压力大导致肚脐疼是身心相互影响的结果。通过运动锻炼、放松训练、社交互动、调整认知和规律作息等方法调节情绪，能有效缓解压力，改善肚脐疼的症状。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科或心理咨询科就诊。