职场人摆脱便秘困扰可从调整饮食结构、建立良好排便习惯、适度运动锻炼、调节心理压力、合理使用药物等方面入手。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、火龙果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，适量摄入油脂类食物，如橄榄油、鱼油等，能润滑肠道。
2. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐久蹲。
3. 适度运动锻炼：职场人长时间久坐，肠道蠕动减慢，容易导致便秘。可以利用工作间隙进行一些简单的运动，如站立伸展、散步、踮脚尖等。下班后也可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。运动能促进身体的新陈代谢，增强肠道蠕动，有助于改善便秘。
4. 调节心理压力：职场压力大也是导致便秘的一个重要因素。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响植物神经系统的功能，进而影响肠道的正常蠕动。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等。
5. 合理使用药物：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但药物治疗只是暂时缓解症状，不能长期依赖。
职场人摆脱便秘困扰需要综合采取多种方法。调整饮食结构、建立良好排便习惯、适度运动锻炼、调节心理压力是基础，能从根本上改善肠道功能。而合理使用药物则是在便秘严重时的辅助手段。如果便秘问题持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以排除其他疾病的可能。