舌苔厚白可能由多种原因引起，如消化不良、湿气重、口腔卫生不良等。应对舌苔厚白可采取调整饮食、中药调理、改善生活习惯、加强口腔清洁、适当运动等措施。
1. 调整饮食：饮食上要避免食用过多油腻、辛辣、甜食等不易消化的食物，这些食物易加重肠胃负担，导致消化不良，进而使舌苔厚白症状加剧。应多吃清淡易消化的食物，如小米粥、山药粥等，它们具有健脾益胃的功效，有助于改善消化功能。还可多吃蔬菜水果，像苹果、香蕉、芹菜等，富含维生素和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化。
2. 中药调理：可选用一些具有健脾祛湿、消食化积作用的中药。例如茯苓，其具有利水渗湿、健脾宁心的功效；白术能健脾益气、燥湿利水；山楂有消食化积、行气散瘀的作用。不过，使用中药调理需在医生的指导下进行，因为不同人的体质和病情不同，用药也会有所差异。
3. 改善生活习惯：要保持规律的作息时间，避免熬夜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响脏腑功能，尤其是脾胃的运化功能，从而加重舌苔厚白的情况。同时，要注意减轻压力，长期精神紧张、压力过大也会影响消化系统的正常功能。可通过听音乐、散步等方式缓解压力。
4. 加强口腔清洁：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于三分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。还可使用舌刷或刮舌器清洁舌头表面，去除舌苔上的食物残渣和细菌，但要注意动作轻柔，避免损伤舌黏膜。此外，饭后要及时漱口，保持口腔清洁。
5. 适当运动：适当进行运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于排出体内湿气。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周至少运动三次，每次运动时间不少于三十分钟。
舌苔厚白是身体发出的一种信号，提示可能存在健康问题。通过调整饮食、中药调理、改善生活习惯、加强口腔清洁和适当运动等方法，有助于改善舌苔厚白的情况。但如果舌苔厚白的症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、食欲不振等，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。