吃避孕药压力大调节情绪可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、社交活动、药物辅助等方式。心理调节能改善认知，运动锻炼可释放压力激素，饮食调整提供营养支持，社交活动缓解孤独感，药物辅助可改善情绪状态。
1. 心理调节：可以进行自我暗示，告诉自己吃避孕药是一种常见的避孕方式，其带来的压力是暂时的。也可尝试冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，放松身心。还能进行心理咨询，向专业的心理咨询师倾诉内心的压力和担忧，获取有效的应对策略。
2. 运动锻炼：选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。有氧运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻压力。也可以练习瑜伽，瑜伽的各种体式和呼吸法能帮助身体放松，增强心理的抗压能力。
3. 饮食调整：多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等。维生素B能维持神经系统的正常功能，有助于缓解焦虑情绪。增加富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，它对大脑健康有益，可改善情绪。避免摄入过多的咖啡因和糖分，它们可能会导致情绪波动。
4. 社交活动：多与朋友聚会，分享生活中的趣事，转移对吃避孕药压力的注意力。参加兴趣小组，如绘画、摄影、读书等小组，在活动中结交志同道合的人，丰富生活。还可以参与志愿者活动，帮助他人的同时，获得成就感和满足感，缓解心理压力。
5. 药物辅助：可在医生的指导下使用一些调节情绪的药物，如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍。还可以使用维生素B1，有助于维持神经系统的正常运作。另外，逍遥丸也有一定的疏肝健脾、养血调经作用，对改善情绪有帮助。需注意，使用药物要遵医嘱。
吃避孕药压力大是常见的情况，通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、社交活动以及药物辅助等多种方式，可以有效调节情绪。在调节过程中，要根据自身情况选择合适的方法，若情绪问题较为严重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。