远离一抽烟就肚子疼想大便，可从戒烟、规律饮食、合理作息、腹部保暖、适度运动等方面改善生活习惯。
1. 戒烟：烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会刺激胃肠道黏膜，导致胃肠道蠕动加快或痉挛，从而引起肚子疼、想大便的症状。戒烟是解决这一问题的关键。戒烟后，胃肠道不再受到烟草有害物质的刺激，其功能会逐渐恢复正常。
2. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。尽量少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物会加重胃肠道负担，容易诱发胃肠道不适。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动，保持大便通畅。例如，芹菜、菠菜、苹果、香蕉等都是不错的选择。
3. 合理作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响胃肠道的正常节律，导致消化功能紊乱。每天应保持7 - 8小时的高质量睡眠，让胃肠道得到充分的休息和修复。
4. 腹部保暖：注意腹部的保暖，避免着凉。寒冷刺激会使胃肠道血管收缩，影响胃肠道的血液供应，导致胃肠道功能失调。在天气变化时，及时增添衣物，睡觉时盖好被子，尤其是腹部。也可以适当使用热水袋热敷腹部，缓解胃肠道痉挛。
5. 适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强胃肠道的蠕动功能，有助于改善消化吸收。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。
6. 情绪调节：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响胃肠道的神经调节，导致胃肠道功能紊乱。要学会调整自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力。
7. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。可以适当食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，也可以在医生的指导下服用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌药物。
通过戒烟、规律饮食、合理作息、腹部保暖、适度运动、情绪调节以及补充益生菌等改善生活习惯的方式，能够有效减少抽烟对胃肠道的刺激，缓解肚子疼想大便的症状。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。