吃紧急避孕药后发生宫外孕，心理压力大可通过认知调节、情绪宣泄、寻求社会支持、转移注意力、专业心理干预等方式进行调节。
1. 认知调节：要正确认识宫外孕和紧急避孕药之间的关系。紧急避孕药的原理是通过抑制排卵、干扰受精过程或阻止受精卵着床来达到避孕目的，但它并不能完全排除怀孕的可能，也有一定概率导致宫外孕。了解这些医学知识后，明白这并非完全是自身的过错，以减轻心理负担。同时，认识到宫外孕是一种可以治疗的疾病，现代医学有多种有效的治疗方法，如药物治疗和手术治疗等，只要积极配合治疗，身体通常能够恢复健康。
2. 情绪宣泄：可以选择合适的方式将内心的负面情绪释放出来。比如，找一个安静的地方大哭一场，让泪水带走内心的痛苦和压力。也可以进行一些激烈的运动，像跑步、打球等，在运动过程中释放身体内的压力荷尔蒙，使身心得到放松。还可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，缓解心理压力。
3. 寻求社会支持：家人和朋友是重要的支持力量。向他们倾诉自己的担忧和恐惧，分享内心的感受，他们会给予理解、关心和鼓励，让患者感受到温暖和支持。此外，也可以加入一些宫外孕患者的交流群，与有相似经历的人交流，互相分享治疗经验和心理感受，从他人的经历中获得启发和勇气。
4. 转移注意力：将注意力从宫外孕的事情上转移开，有助于缓解心理压力。可以培养一些新的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，沉浸在自己喜欢的活动中，忘却烦恼。也可以看一些轻松愉快的电影、电视剧或书籍，让自己的心情得到放松。还可以参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，丰富生活内容。
5. 专业心理干预：如果心理压力过大，通过上述方法无法有效缓解，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们会根据患者的具体情况，采用合适的心理治疗方法，如认知行为疗法、放松训练等，帮助患者调整心态，减轻心理压力。同时，医生也可能会根据患者的症状，适当开具一些调节情绪的药物，如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等，但需遵医嘱使用。
吃紧急避孕药后发生宫外孕，心理压力大是常见的现象。通过认知调节、情绪宣泄、寻求社会支持、转移注意力和专业心理干预等多种方式的综合运用，能够有效地调节心理压力，帮助患者以积极的心态面对疾病，促进身体的康复。在调节过程中，要保持耐心和信心，相信自己能够度过难关。