经常便秘可食用富含膳食纤维的食物、具有润肠作用的食物、富含益生菌的食物、多饮水以及遵循规律饮食原则等。
1. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而预防和缓解便秘。常见的富含膳食纤维的食物有麦麸、糙米、燕麦等全谷类食物，芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，苹果、香蕉、梨等水果。例如，芹菜中含有丰富的膳食纤维，能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动，加快粪便排出体外。
2. 具有润肠作用的食物：这类食物可以润滑肠道，使粪便更容易通过。比如蜂蜜，含有多种维生素和矿物质，具有良好的润肠通便作用；芝麻富含油脂，能滋润肠道，促进排便；核桃也有一定的润肠效果，有助于改善便秘情况。
3. 富含益生菌的食物：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，增强肠道功能。常见的富含益生菌的食物有酸奶、泡菜、发酵豆制品等。酸奶中含有大量的乳酸菌，能够抑制有害菌的生长，促进有益菌的繁殖，维持肠道菌群的平衡，从而缓解便秘。
4. 多饮水：充足的水分摄入可以保持肠道湿润，使粪便更容易排出。每天应保证饮用足够的水，一般建议在1500 - 2000毫升左右。除了喝白开水，也可以适量饮用一些淡茶水，如绿茶、普洱茶等，它们也有一定的促进消化和排便的作用。
5. 规律饮食原则：定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肠道负担，导致便秘。同时，要养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，有助于消化吸收。此外，还可以适当增加一些富含油脂的食物摄入，如橄榄油、鱼油等，它们有助于润滑肠道，促进排便。
经常便秘的人群在饮食上可通过食用富含膳食纤维的食物、具有润肠作用的食物、富含益生菌的食物，保证充足的水分摄入，并遵循规律饮食原则来改善便秘情况。若便秘问题长期得不到缓解，建议及时到正规医院消化内科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。同时，在使用药物治疗便秘时，如乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等，需严格遵医嘱。