职场女性姨妈提前 3 天，可通过调整工作节奏、保证充足睡眠、合理饮食、适当运动、心理调节等方式平衡工作与健康。
1. 调整工作节奏：职场女性应合理安排工作任务，避免过度劳累。可以制定详细的工作计划，将工作内容按重要程度和紧急程度排序，优先完成重要且紧急的任务。同时，适当增加工作间隙的休息时间，每工作 1 - 2 小时，起身活动几分钟，放松身心，缓解工作压力。避免长时间连续工作，以免身体过度疲劳影响内分泌，加重月经异常情况。
2. 保证充足睡眠：睡眠对于女性内分泌的调节至关重要。职场女性应养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。一般来说，成年人每天需要 7 - 8 小时的睡眠时间。良好的睡眠可以帮助身体恢复能量，调节内分泌系统，有助于月经周期的稳定。避免熬夜和昼夜颠倒，因为这会干扰生物钟，影响激素分泌，导致月经紊乱。
3. 合理饮食：在饮食方面，要注重营养均衡。增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物可能会刺激子宫收缩，影响月经周期。此外，还可以适当食用一些具有调节月经作用的食物，如红枣、桂圆、红糖水等。
4. 适当运动：运动可以增强体质，提高身体免疫力，同时也有助于调节内分泌。职场女性可以根据自己的时间和身体状况选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等。每周至少进行 3 - 4 次运动，每次运动 30 分钟以上。运动不仅可以缓解工作压力，还能促进血液循环，改善月经不调的症状。
5. 心理调节：职场压力可能会导致女性情绪波动，进而影响月经周期。因此，要学会进行心理调节，保持良好的心态。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解工作压力和不良情绪。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。
6. 药物调理：如果月经提前情况较为严重或持续时间较长，可以在医生的指导下使用一些药物进行调理。常见的药物有乌鸡白凤丸、逍遥丸、益母草颗粒等。但需要注意的是，使用药物时一定要遵医嘱，不可自行用药。
7. 定期检查：职场女性应定期进行妇科检查，以便及时发现和处理可能存在的妇科疾病。一般建议每年进行一次全面的妇科检查，包括妇科超声、性激素六项等检查项目。通过定期检查，可以及时了解自己的身体状况，采取相应的治疗措施，保障身体健康。
职场女性姨妈提前 3 天，需要从多个方面入手平衡工作与健康。通过调整工作节奏、保证充足睡眠、合理饮食、适当运动、心理调节等方式，可以有效改善月经提前的情况，同时保持良好的工作状态。如果月经异常情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。