早上背疼可能由多种原因引起，如睡姿不良、背部肌肉劳损等。有4种运动可帮助缓解这一困扰，分别是猫牛式伸展、游泳、小飞燕、平板支撑等。
1. 猫牛式伸展：猫牛式伸展是一种简单且有效的运动。先跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，背部保持自然状态。吸气时，像牛一样将腹部下沉，头部向上抬起，感受背部的拉伸；呼气时，像猫一样将背部拱起，头部向下低垂，同样感受背部的收缩。反复进行这个动作，每次做10 - 15组，可有效活动背部关节，增强背部肌肉的柔韧性，缓解背部的僵硬和疼痛。它能帮助调整脊柱的生理曲度，减轻因睡姿不良等导致的背部压力。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对背部疼痛的缓解有很大帮助。在游泳过程中，身体在水中处于漂浮状态，减轻了脊柱的压力。而且，游泳时背部肌肉需要不断地收缩和舒张来提供动力，这有助于增强背部肌肉的力量。不同的泳姿对背部的锻炼效果略有不同，例如蝶泳和仰泳对背部肌肉的锻炼较为明显。建议每周进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右，长期坚持可改善背部的血液循环，缓解疼痛。
3. 小飞燕：小飞燕动作可以很好地锻炼背部肌肉。趴在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。然后将头部、上肢和下肢同时向上抬起，离开地面，就像燕子飞翔一样。保持这个姿势3 - 5秒后放下，重复进行。每组做10 - 15次，每天进行3 - 4组。小飞燕能够增强背部深层肌肉的力量，稳定脊柱，减少背部疼痛的发生。
4. 平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组。通过增强核心肌群的力量，可以减轻背部的负担，改善背部的稳定性，从而缓解早上背疼的症状。
早上背疼会影响一天的生活和工作状态，而上述4种运动，猫牛式伸展、游泳、小飞燕和平板支撑，从不同方面对背部进行锻炼和改善。它们能够增强背部肌肉力量、提高背部柔韧性、改善血液循环和脊柱稳定性等。坚持进行这些运动，有助于摆脱早上背疼的困扰。但如果背疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。