正确补钙涉及多方面因素，包括饮食选择、钙剂补充、维生素D摄入、运动促进以及定期监测等。
1. 饮食选择：食物是钙的重要来源。牛奶及奶制品富含钙且易吸收，是补钙的优质选择。豆制品如豆腐、豆浆等也是钙的良好来源。此外，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，以及海鲜类如虾、贝类等，都含有一定量的钙。通过合理搭配饮食，能够满足人体日常对钙的部分需求。
2. 钙剂补充：当饮食无法满足钙需求时，可选择钙剂进行补充。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较高；枸橼酸钙对胃肠道刺激较小，适合胃酸分泌不足者；乳酸钙溶解性好，生物利用率高。但使用钙剂时需遵医嘱。
3. 维生素D摄入：维生素D能促进肠道对钙的吸收，对补钙至关重要。人体可通过晒太阳自身合成维生素D，但要注意避免晒伤。也可通过食物获取，如鱼肝油、蛋黄等。必要时，可在医生指导下服用维生素D制剂。
4. 运动促进：适当运动有助于增加骨密度，促进钙的吸收和利用。像散步、慢跑、太极拳等运动，能刺激骨骼生长，增强骨骼强度。运动还能提高身体的平衡能力，减少跌倒骨折的风险。
5. 定期监测：定期进行骨密度检测，了解自身的钙营养状况和骨骼健康情况。根据检测结果，在医生的指导下调整补钙方案。同时，也可检测血液中钙、磷、维生素D等指标，为补钙提供更准确的依据。
6. 其他注意事项：避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，它们可能会影响钙的吸收。戒烟限酒，不良的生活习惯会对骨骼健康产生负面影响。保持充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和骨骼的修复。
正确补钙是维护骨骼健康的重要措施。通过合理的饮食选择、适当的钙剂补充、充足的维生素D摄入、规律的运动以及定期监测等多方面的综合管理，能够有效地提高钙的吸收和利用，预防和改善钙缺乏相关的问题。在补钙过程中，一定要遵循科学的方法，必要时咨询医生的建议。